女生立定跳远两米五《练：wǔ》

女生怎么提高立定跳远？提高立定跳远的方法：　　1，站稳脚跟：立定跳远前，双脚要站稳，要紧贴着标线站好。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。　　2，双臂合理摆动：两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏

女生怎么提高立定跳远？

提高立定跳远的方法：

　　1，站稳脚跟：立定跳远前，双脚要站稳，要紧贴着标线站好。脚只要站稳了就不要再挪动了澳门威尼斯人，后脚跟{pinyin：gēn}尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

　　2亚博体育，双臂合理摆动：两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴《练：bàn》随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

　　3，调整好呼吸：当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速{练：sù}地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起澳门永利跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

　　4，身体保持协调：上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

　　5，巧用力量跳远：立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在澳门金沙平常可以多练习脚尖着地的站立，对加【读：jiā】强脚掌的张力很有用。