人长胖了怎么能很好的减肥？最好的减肥方法是:少吃多动，没有捷径！怎么少吃？每次只吃七分饱，少吃油，糖份，多吃蔬菜水果，高纤维食物，米饭面条含糖多！尽量少吃！怎么运动？每天坚持1小时运动量，可慢跑，快走
人长胖了怎么能很好的减肥？
最好的减肥方法是:少吃多动，没有捷径！怎么少吃？每次只吃七分饱，少吃油，糖份，多吃蔬菜水果，高纤维食物，米饭面条含糖多！尽量少吃！怎么运动？每天坚持1小时运动量，可慢跑，快走，跳舞，打球等运动，只要坚持不懈的运动才是最好的减肥方法！千万不要吃减肥药，对人有副作用！而且反弹的快！千万不要相信按摩针灸能减肥成功！如果你相信去了，也要你控制饮食，这样就算瘦了，也是你控制饮食的疗效！让你花了冤枉钱 ！要不伤害自己的身体前提下只有少吃多动才是减肥成功的最好方法！46岁的我已成功减肥20斤！容易变胖的人，如何减肥呢？
容易变胖的人通过调理式减肥，容易变胖属于之前不当的减肥方法导致的。另外容易变胖的朋友基础代谢率低，能量消耗少，容易转换成脂肪堆积。这类朋友要想减肥，要先调整饮食结构和运动辅助进行，依旧可以做到“我的身材我做主”。容易变胖的人饮食怎样调整？
1，三餐规律，不少餐，不节食。三（读：sān）餐规律有幸运飞艇利于你的基础代谢稳定和保持能量供应，同时还能让你有充足的营养进行燃烧脂肪。
2，每餐增{练：zēng}加粗粮食物摄入。
粗粮食物富含多{pinyin：duō}种维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加排【读：pái】泄的作用，因为粗粮含有丰富(pinyin：fù)的粗纤维能增加肠道蠕动和延缓血糖上升速度。
3，细嚼慢咽，每(pinyin：měi)口饭咀嚼15~20下。
因为细嚼慢咽利于消化huà 食物，每口饭咀嚼15~20下，食极速赛车/北京赛车物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢会发出停止进食的信号，所以，细嚼慢咽更利于控制摄入量。
4，改变就餐顺序。
改变就餐顺序可以减少摄入量的同时还有利于减肥，餐前先喝一杯温水或者一碗汤，然后吃蔬菜，再吃澳门金沙肉类食物(练：wù)，最后吃主食类食物。一餐下来可以减少300千卡左右的摄入量。
5，饭后{pinyin：hòu}站立。
饭后选择站立15~20分钟，有利于食【读：shí】物消化和促进循环，增加脂肪燃烧。站立的时亚博体育候最好是靠墙站立，每天保持这样的习惯，不但利于减脂更利于减少下半身的脂肪。
运动辅助：
每天保持40分钟以上的运动，可以选择上下班走路或者晚餐以后进行，可以选择的运动有，快走，慢跑，跳绳等运动，每周至少坚持4~5次的运动频率，运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧和塑形，同时还能增加心肺功能，利于身体健康。
容易胖的人切忌节食和少餐或者靠单一食物来减肥，这样会让你减肥更加困难。采用均衡《练：hén澳门博彩g》饮食和适量运动配合的情况下，循序渐进的进行，这样才能达到健康减肥的目的。
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