徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五《读：wǔ》练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。
星《拼音：xīng》期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）
星期二.背【繁体：揹】（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）
星期三.腿（自重深《读：shēn》蹲）腹肌（悬垂举腿）
星期四.休（pinyin：xiū）息放松
星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐《拼音：zuò》）
星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体{练：tǐ}向上）腹肌（仰卧起坐）
星期日《拼音：rì》.休息放松
希望以上计划能够帮助您，如{练：rú}果您有其他关于健身的问题，请您关注我！
一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。你设定的训练计划是：力量训练与有氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。
这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。
具体的原因澳门银河，下面(繁：麪)我来详细分析一下。
1.分析你目前的训练安排
你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。这样计算也就《拼音：jiù》是：3次力量训练，2次有氧训练，合计每周训练5次。
分fēn 析：
世界杯连续训练5天，休息2天【练：tiān】。
正常力量训练的时长为{练：wèi}40分钟-60分钟之间，通常为器械训练。
有氧训练的时长(繁体：長)一（读：yī）般为30-40分钟之间，一般是慢跑、跳《拼音：tiào》绳、单车之类的训练。
2.训练存在的问题
①没有足够的恢复时间虽然你每周安排5次训练比澳门银河较合理，但是你采用了连续训练（繁：練）的模式。
这样持续训练，尤其是训练状态不佳或者在睡眠(拼音：mián)较少的情况下，会加重疲劳感{gǎn}，过度《读：dù》训练的可能性会增加。
除非你的力量训练[繁体：練]时长较短，训练[繁：練]强度也不是很高，那么这样训练问题就不大。
比如你训《繁体：訓》练胸肌，只做了30分钟，使用重量较低、训练组数和次数也较少。
②力量训练计划受限[读：xiàn]较大
这个计划中，最主要的问题就是（shì）力量训练。
实际你每周的力量(读：liàng)训练只有3次，要在这3次的训练中，练遍全身肌肉群（繁：羣），只能重点选择一些复合动作，不可能做到精细化训练。
这些复合动作，往往就是一些杠铃动作，比如《rú》：深蹲、卧推、硬拉等等。
这样一来lái ，你只能重点（繁：點）训练一些大肌肉群【繁体：羣】，比如：大腿、臀部、胸部、背部。
对于小(pinyin：xiǎo)肌肉群的刺激就很少，尤（读：yóu）其像肩部中束、肱二头肌、小腿肌肉、腹肌等等。
长期这样训练，可能力量提升澳门金沙很快(kuài)，但是肌肉不够协调。
③没有考虑(lǜ)到恢复时间
有氧训练30分钟的强度并[繁体：並]不高，比如慢跑30分钟，也就是5KM左右，这就是【读：shì】一个正常的训练量。
但是你要考虑到力量训练的第二天，肌肉还存[练：cún]在一些酸痛感，能否很（hěn）好的持续训练是个难点。
比如：你今天练了杠铃三大【dà】项，首先深（读：shēn）蹲动作就练到了大腿和臀部肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受力，核心肌群耗费力量也很高。
在《拼音：zài》这种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无法完成训练，因为首先大腿肌肉就有酸痛感，其次{cì}跑步需要平稳的呼吸节奏，你的核心肌群无法支撑，使得呼吸变得非常困[繁体：睏]难。
只要（yào）你（pinyin：nǐ）跑步，大腿和腹部就会酸痛，再后面就会产生岔气，根本无法坚持训[繁：訓]练。
整体来看：连续5天训练并不【读：bù】适合普通训练者，除非你的力量训练强度非常低，这样的训练效果也不【pinyin：bù】会太好，不但不会增加肌肉量{liàng}，可能还会因为有氧训练而消耗一部分肌肉。
3.需要进行的调整安排
个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。
有(拼音：yǒu)氧训练直接加入到力量训练之后，同样是2次训练。
一次慢跑，一{读：yī}次跳绳。
这里给{繁：給}出澳门新葡京一个参考计划：
周一(练：yī)：胸肌
周三：背部 慢(pinyin：màn)跑
周五：腿部 腹部[拼音：bù]
周（繁体：週）日：肩部 手臂 跳绳
采用每周4练的训练模式，中[练：zhōng]间有3天的时间休息。
在练腿日，不要做有氧，做一些{pinyin：xiē}简单的腹肌训练。
每（měi）周安排2次有氧，4次力量，这样可以起到同时增肌、减脂的效果。
力量训练每次训练时间控制在1小时左右，有氧（yǎng）训练时间在20-30分钟。
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