初级瑜伽【读：jiā】108体式大全

有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？出于习惯，看到有价值的瑜伽体式详解图都会收藏，分享我自已手机里面收藏的一些瑜伽体式详解图，大家共同学习。我挑的都是一些常见体式，拿走求关注。1、山式。下补充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平视前方

有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？

出于习惯，看到有价值的瑜伽体式详解图都会收藏，分享我自已手机里面收藏的一些瑜伽体式详解图，大家共同学习。我挑的都是一些常见体式，拿走求关注。

1、山《拼音：shān》式。下

补充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平(读：píng)视前方。

2、举臂式【读：shì】，下

3、站立前《读：qián》屈B，下

4、站立前屈A，下[pinyin：xià]

5、四柱式，下{读：xià}。

6、上（读：shàng）犬式，下

从1到6是一套拜日式的前半部分。完整《读：zhěng》的是从1练习到6，然后再从6往回练【繁体：練】到1。

7、鸟niǎo 王式，下。

补(bǔ)充【练：chōng】，膝盖和手肘尽量靠近中线，在一条直线上，眼睛看向上方手指的方向。肩膀远离{繁：離}耳朵。

8澳门博彩、直角坐(pinyin：zuò)，下

补充：如果{pin澳门威尼斯人yin：guǒ}坐下来，背不直，可以在臀部下方垫抱枕。膝盖向上提，膝盖窝是离开地面的。

9、站士二娱乐城{读：èr}式，下

补充：后方脚[繁体：腳]打开多少度有髋关节的灵活性来决定。不要死记90度。而是要记住膝盖和脚趾对[繁：對]一个方向。

10，三角侧体展。下{练：xià}

补充（pinyin：chōng）：同上，后脚是否到90度都有髋关节《繁：節》决定。如果下方手碰不到地《拼音：dì》，可以放在大腿或者瑜伽砖辅助。

11、手臂牛（niú）面式，双腿武士坐。下

补充：牛面式手臂，动一下头颈，看[练：kàn]头颈是否（pinyin：fǒu）能够自由转动。防止压迫颈椎。同样臀部《拼音：bù》下方可以垫辅助。

12、侧板(繁：闆)。下

补充：初学者身体力量不（pinyin：bù）够。下方腿可以弯曲膝盖，下腿落地。

13，反板(繁：闆)式，下

补充：脖子后侧不能完全放【读：fàng】松。不可以让脖子完澳门伦敦人全掉下去，让颈椎处在无肌肉保护状态。

15、弓式，下

16，船式{shì}，下

补充：初学者力量不够的，可以曲(qū)双膝，小腿平行地面。

17半月[练：yuè]，下

补充：站立腿力量不够的，可以微曲膝。眼睛可以平视前[读：qián]方。

18，鸽（繁：鴿）子式，下

澳门新葡京19，骆驼(繁体：駝)式。下

补充：颈椎的部分同上面（繁：麪）反板式。

可以【pinyin：yǐ】脚趾踩地，

20，犁式《读：shì》，下

21，头倒{练：dào}立。下

每一幅【pinyin：fú】体式详解图上的点，都要在练习中去体会，去验证。如果能举一反三，找到不同体(繁体：體)式的共性就更好了，

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