健身房哑铃是磅还是[读：shì]公斤

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑[繁：啞]铃

当你（pinyin：nǐ）用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用yòn澳门伦敦人g 它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因{练：yīn}此从增肌角度审视，世界杯同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎(pinyin：zěn)样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概（gài）念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比《拼音：bǐ》如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤(读：jīn)哑铃就是你12rm的重量。

这{练：zhè}很好理解吧

好，新手应该怎{读：zěn}样选择？

健身新手增加肌肉围度[pi开云体育nyin：dù]是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为[繁体：爲]每组8到12次训练。

也就是说《繁体：說》：

你[读：nǐ]在进行任何一个动作时，选澳门新葡京择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的澳门银河哑铃，就是适合你这个动作增肌的重(练：zhòng)量了。

稍微理解一下，非常简单【pinyin：dān】

希望有帮到你《拼音：nǐ》。