下（读：xià）腹部最有效的动作

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？减脂还是增肌？想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了首先，需要了解引起这种体态的原因体态原因有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质影响最大的原因看到这个问题第一反应就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？减脂还是增肌？

想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了

体态原因

有一定健身知识的de 人都[pinyin：dōu]知道，体态问题是{练：shì}生活中对身材、气质影响最大的原因

看到这个问题第一反应(yīng)就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大。

腰腹部（bù）脂肪堆积

这种情况kuàng 比例比较低，但是也是可能存在的，腰腹部堆积了太多脂肪

骨盆前倾

1、什么是骨盆前倾{pinyin：qīng}

骨盆前倾，顾名思义就是澳门博彩骨《练：gǔ》盆向前向下倾斜

如果将骨盆比[练：bǐ]作一个盆壮容器的话，骨盆（pinyin：pén）前倾就是盆前沿向下倾斜将盆中的水从身体(繁：體)的前测到处的状态。

2、骨盆前倾极速赛车/北京赛车可以造zào 成的不良反应

骨盆前倾在短时间内会让腰部和臀部{pinyin：bù}曲线变的更加夸张，显得臀部更加挺翘

但是长时间的骨盆（pén）前倾会增加腰椎{读：chuí}的压力，因为久站、久坐腰背部酸疼（读：téng）、小腹突出等问题

3、如（读：rú）何判定是否属于骨盆前倾

那么如何判断自己是否有骨盆前倾的显现呢？很简单，身体贴墙而站，正常情况下腰部与墙壁之间有一个手掌的厚(读：hòu)度（也就是说：手掌可以塞在腰部与(繁：與)墙壁之间），如果空间超过这个距离，就有骨盆前倾的征兆。

腰腹部{练：bù}脂肪堆积

这种情况多见于年【读：nián】纪偏大的人群

摸摸自己的腰部，是不是有一个厚厚的游泳圈，有的话(繁体：話)就是腰腹部脂肪过多

更要看看自己的体脂是否超标[繁：標]

骨盆前倾如何纠正骨盆前倾造成{chéng}的结果就是腰部后（繁体：後）侧的肌肉紧张，而前《读：qián》测（腹部）肌肉无力

那么就可以从亚博体育两个方面下手【读：shǒu】：

1、松解《拼音：jiě》腰部后侧

澳门金沙可以选(繁：選)择泡沫轴滚动放松，也可以选择拉伸腰部后侧的瑜伽体式去拉伸，比如：下犬式、婴儿式等等；

2、增加{练：jiā}腹部力量

只有一个{pinyin：gè}选择锻炼吧，卷腹、肘板、平板、横向呼吸法练起来吧。

幸运飞艇3、在日常生活（读：huó）中保持良好的习惯

经常提醒[读：xǐng]自己注意体态

腰腹部脂肪堆【练：duī】积如何处理

有这种情况的人，大多属于隐形肥胖，实际体重比看起来轻

没有别的招《读：zhāo》减脂是必须的，增肌也是必须的。

个人观点，欢迎大家指正我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。