怎样在过年{pinyin：nián}之前瘦下来

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？谢谢邀约，我有啊！我48岁那年，老公用嫌弃的眼光和我说话，你怎么肚子那么大啊？真难看，我突然有种婚姻的危机感，我发誓一定要减肥，于是我把自己关在家里，40天，那里也不去，天天出来睡觉吃饭洗澡就是锻炼，饮食少油少糖，少淀粉

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

如何在过年前减20斤肉？

综合这些人的【练：de】个人[练：rén]体验，我提供两个比较极（繁体：極）端的方法吧，其中一个不推荐，另外一个建议尝试。

先声明(pinyin：míng)一下：除非情况特殊，不建议采用这样极端的减肥方式

题主很地道，不仅提出了问题，并且把《拼音：bǎ》自己的详细数据也展示了出来，这（繁体：這）样可以更好的分析题主减重成功的（pinyin：de）可能性。

这才是提出有价[繁：價]值问题的正确姿势。

先简单分析一下题主现在情况

也就是说题主打算从bmi25.1减到bmi21.0（关于BMI的定义还请自行百度，在这里不是重点），这个减重目标还是比较合理的，虽然达到有难度，但至少不是没有可能。

接下来看题主的饮食，其实就是节食减肥，怎么精心设计都没用，我们身体需要的三大（dà）营养素严重不足。这样减肥，减下去的也澳门新葡京是肌肉和水分，还会很快反弹。

综上【练：shàng】所述，题主是有减到{dào}目标(繁：標)体重的可能性的，但目前使用的方法，很难帮助你实现愿望。

接下来(繁体：來)分享一下我的经验。

推荐“无油”饮食减肥

第一[pinyin：yī]步：确定主食食量

如果现在的体重是125斤，那么结合基础代谢和最基础的每天[练：tiān]三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，题主应该每天全（pinyin：quán）天摄入的主食相当于431克米饭，只有保证全天主食摄（繁：攝）入不超过431克米饭，同时过分低于这个数值，就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。

之(拼音：zhī)所以用米饭做《读：zuò》单位，主要是比较好理解和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期间本身就是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。

这样(繁体：樣)我们每天的主食食量《拼音：liàng》就确{pinyin：què}定好了，对于不是125斤的人，可以私信咨询我减肥期间的主食食量，算法比较复杂，暂不公开。

第二步：制（繁：製）作无油餐

准备你想吃的各种蔬菜或菌类，你想吃的都澳门永利可以，统统切（读：qiè）丁。

蔬菜放入碗里《繁体：裏》，再{zài}加上米饭和和提前准备好的鸡胸，鸡胸不太美味，所以要做成提前放调料腌制一下。鸡胸剁碎 ，加胡椒粉、酱油、盐(拼音：yán)，搅拌均匀后腌上。 可以多做点，放冰箱 储存就好，吃的时候直接加到饭 。 鸡胸里面的酱油和盐要适 ，盐太多会使身体锁住水分 ，也增加体重，慢慢养成清淡的饮食习惯。

整（pinyin：zhěng）个过程都不需要放油。

把蔬菜、 饭和鸡胸 混合均(练：jūn)匀

一定要混合均匀，避免影响口{练：kǒu}感。 然后可以在打上一个鸡蛋， 好看。

放烤箱开始[练：shǐ]烤（其实也可以放不粘锅里面炒熟）

依个人口味调(diào)整时间，我这个烤 20分钟。

出锅，可以直《读：zhí》接吃。

另外《拼音：wài》:

鸡胸也可以改[读：gǎi]成提前煮好的牛腱子，味道更好，蛋白质含量也高。腌制方法跟鸡胸是一样的。 全过程中不要加任《读：rèn》何油，虽然加油后味道更好，但{dàn}也失去无油餐的意义。

使用以上方法{pinyin：fǎ}，一位胖哥用三《拼音：sān》个月减掉了28公斤的体重，当然他也确实胖的可以。这个方法的《读：de》好处是在限制了主食上限的情况下，又限制了油脂的摄入，同时保证了人体营养素的全面摄入。

脂肪也是人体必需营养素，但是{shì}因为脂肪在主食和肉中普遍存在，所以不《拼音：bù》用刻意单独摄入

我（读：wǒ）们变胖的最主要因素就是超量摄入主食和脂肪

当然问题也很明显，就是不舒服，毕竟我们习惯了高油脂摄入，这种低油脂的饮食，身{pinyi世界杯n：shēn}体确实会不适应，吃完饭总感觉缺点啥。

但要在短期内减掉20斤体重，并且总体重也就125斤（jīn），这本身就不是一件合《繁体：閤》乎身体规律的事情。

但至少这个方《fāng》法不损害身体。

不被推荐的“医生减肥法”

• 每天跑步5公里

• 每天只吃一根玉米

• 每周去医院一次检查身体，并且和内科骨科等重要科室的大夫咨询沟通身体状况

他在减肥成【chéng】功后，身体流失了大量的蛋白质，这一点是他失误的地方，毕竟一根玉米的能量太[练：tài]小了，营养太少了。

这种方法比节食还极[繁体：極]端，但确实是一个减肥成功的案例，但操作者是医生，操作环境【读：jìng】不会出生命危险这是前提，所以强烈不建议使用。这是我实际看到的，所以分享一下而已。

想在过年之前瘦15斤，目前身高163体重148，有什么好办法吗？

从今天算到过年也就20天了，想在这么短的（de）时间内想瘦15斤，基本只能是脱水为主，减脂为辅的减重方式，少吃，大强度的运动，这种方式对身体损害极大，基本是作死的行为，所以不建《拼音：jiàn》议使用，而且即使这么短的时间内瘦下来，也是极易反弹的！也不要相信各种药物，减肥产品等，基本也是以脱水为主，对真正的减[繁体：減]脂意义不大。

而且减肥不是越快越好，也是有标准的，根据《中国居民膳食指南（2016）》以及《美国膳食指南《读：nán》》给出的建议是减肥速度每月2-4kg为宜，体重基（jī）数较大的可以适当多一些，如果减肥过快，会给身体带来很多危害：

世界杯1、皮肤松弛{pinyin：chí}，弹性降低，皱纹增加。

2、基础代谢下降，容易反弹[繁：彈]。

3、内分fēn 泌失调，容易脱发掉发。

4、器官（guān）功能失调。

5、容易引起【练：qǐ】骨质疏松。

除了以上几点，减肥太快还会引起免疫力下降，容易感冒，腰酸背疼[读：téng]等，所以，减（繁：減）肥不是越快越好，需要科学的计划，科学的训练，科学的饮食，才能在保证不损伤身体的前提下，达到真正减肥的目{练：mù}的。

希望回[繁：迴]答对你有所帮助！

想在过年之前瘦15斤，目前身高163体重148，有什么好办法吗？

从今天算到过年也就20天[练：tiān]了，想在这么短的时间内想瘦15斤，基本只能是脱水为主，减脂为辅的减重方式，少吃(繁：喫)，大强度的运动，这种方式对身体损害极大（pinyin：dà），基本是作死的行为，所以不建议使用，而且即使这么短的时间内瘦下来，也是极易反弹的！也不要相信各种药物，减肥产品等，基本也是以脱水为主，对真正的减脂意义不大。

而且减肥不是越快越好，也是有标准的，根据《中国居民膳食指南（2016）》以及《美国膳食指南》给出的建议是减肥速度每月2-4kg为{练：wèi}宜，体重基数较大的可以适当多一些，如果减肥过快，会给身体带(繁体：帶)来很多危害：

1、皮肤松弛(pinyin：chí)，弹性降低，皱纹增加。

极速赛车/北京赛车2、基础《繁体：礎》代谢下降，容易反弹。

3、内分泌失调，容易[拼音：yì]脱发掉发。

4、器官功能失(shī)调。

5、容易引起【pinyin：qǐ】骨质疏松。

除了以上几点，减肥太快还会引起（qǐ）免疫力下降，容易感冒，腰酸背疼等，所以，减肥不是越快越好，需要科学的计划，科学的训练，科学的饮食，才能在保(bǎo)证不损伤身体{练：tǐ}的前提下，达到真正减肥的目的。

希望回答对你有{读：yǒu}所帮助！

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