引体向{pinyin：xiàng}上0个做到10个

引体向上时背部没有发力感，只是感觉手臂在发力，怎么办？做引体向上时，只要记住“沉肩挺胸”，马上背部就会刺激到！这是因为诱发背部肌群发力的关键在于肩胛骨的下沉收缩，否则更多则依靠手臂力量来完成动作。能够完成引体向上，主要依靠的是肱二头肌为主的手臂屈肌与背阔肌为主的背部肌群

引体向上时背部没有发力感，只是感觉手臂在发力，怎么办？

做引体向上时，只要记住“沉肩挺胸”，马上背部就会刺激到！

这是因为诱发背部肌群世界杯发{pinyin：fā}力的关键在于肩胛骨的下沉收缩，否则更多则依靠手臂力量来完成动作。

极速赛车/北京赛车能够《繁体：夠》完成引体向上，主要依靠的是肱二头肌为主的手臂屈肌与背阔肌为主的背部肌群。而现实中很多人在完成引体向上时始终无法激活背部肌群，所以导致手臂发力过多，适得其反。

针对这种情况，只需要纠正发力习惯就可以了。前面提到，肩胛骨的(de)运动是诱发刺激背部【练：bù】肌群发力的关键（繁：鍵）。

所以，在引体向上时必须要先注意肩胛骨的运动。正确的发力过程是这样的:沉肩（肩胛骨下沉），然后大臂内收屈肘拉起身体，同时注意挺胸收肩胛骨。

这样背部肌群就会最大化的发力，当激活（澳门新葡京huó）了背部肌群后，引体向上的能力就提高了，因为背部的力量比手臂要大的多。这也是引体向上练就倒三角身材的意义所在。

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