起止点训练，在健身中是怎么理解的？每块肌肉都有起点和止点！比如：每块肌肉都有不同的作用，有的起到主导作用，有的起到辅助作用，一但肌肉不运作或者紧张，都有可能导致我们身体不适，或者神经不适等症状！了解了肌肉运动原理跟肌肉的作用，可以治疗我们身体的不适症状！并且非常有效果
起止点训练，在健身中是怎么理解的？
每块肌肉都有起点和止点！比如：每块肌肉都有不同的【读：de】作用，有的起到主导作用，有的起到辅助作用，一但肌肉不运作或者紧张，都有可能导[繁体：導]致我们身体不适，或者神经不适等症状！了解了肌肉运动原理跟肌肉的作用，可以治疗我们身体的不适症状！并且非常有效果。
健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？
第一是营养学，然后是人体解剖学，肌肉的运动原理和模式是基础。胸部、肱三头肌和腹部的肌肉应该怎么练？
因为我是徒手健身者，所以提供一些徒手锻炼的方法，希望可以帮到你！
胸肌
◾️在介绍，胸肌锻炼动作时，我们先了解下胸肌的结构，这样可以让我们明白采用何种动作去全方位刺激胸肌！◾️我们的胸肌主要是由胸大肌和胸小肌组成的。胸大肌是表层肌肉，也是影响我们胸肌外观的肌肉，我们需要练的就是胸大肌。胸小肌是深层肌肉，我们一般看不到dào ，对我们的视觉{练：jué}效果没影响！
◾️虽然我们胸大肌看上去是一整块，但是根据肌肉纤维走向与起止点，我[读：wǒ]们把胸大肌功能区域分为胸肌上束，胸肌中束，胸肌下束《读：shù》！
◾️俯《拼音：fǔ》卧撑是徒手锻炼胸肌的王牌动作，我们通过不同形式的俯卧撑动作，可以刺激锻炼{练：liàn}我们的胸肌上束，中束，下束！分别说一下：
【1】胸肌整（pinyin：zhěng）体
推荐动作：宽距俯卧{练：wò}撑
动作（zuò）注意事项：
1.双手间的距(pinyin：jù)离要宽于双（繁体：雙）肩距离，最好是1.5倍肩宽！研究发现，当我们的双手距离1.5倍肩宽{pinyin：kuān}时，能很好的刺激到胸肌整体！
2.必{bì}须保持身体一条直线，不能出现踏腰，弓背！
【2】胸肌上束
推荐动作：下斜窄距俯卧[繁：臥]撑
澳门永利动作要点(繁体：點)：
1.双脚置于高处(繁体：處)，与地面45度，双手距离窄于肩宽！
2.身体一条直线，腰腹收紧，不要踏（tà）腰弓背！
研究发现，做下斜俯卧撑[繁：撐]时，双手得距《拼音：jù》离越窄，越能刺激到胸肌上部发力，对胸部上束有很好的刺激效果！【3】胸肌中束
推荐{繁：薦}动作：窄距俯卧撑
动[繁体：動]作注意事项：
1.双手距离窄于肩宽，越窄对（繁体：對）胸肌中束的刺激效[练：xiào]果越好，如果有能力可以做钻石《拼音：shí》俯卧撑！
2.身体一条直线，腰部收（读：开云体育shōu）紧，不能踏腰弓背！
【4幸运飞艇】胸肌下{pinyin：xià}束
推荐动作：上斜宽距（jù）俯卧撑
动作澳门威尼斯人注(繁体：註)意事项：
1.双手置于高处，双手距离宽（繁体：寬）于肩宽距离，梦很好的刺激胸肌下束发力！
2.身(shēn)体保持一条直线，腰腹收紧！
肱三头肌
◾️肱三头肌，是我们胳膊的主要肌肉组成，▪️它的主要作用是是做肘关节伸[拼音：shēn]直运动，肘关节伸展运动是指通过伸直手臂让我们得小臂远离肩关节，让胳膊整《拼音：zhěng》体成一条直线！所以伸直胳膊的动作，对肱三头肌有很好的刺激作用！
【1】钻石俯《读：fǔ》卧撑
俯(读：fǔ)卧撑在撑起的过程，就是我们胳膊伸直的过程，所以俯卧撑动作对我们得肱三头肌就有很好的锻炼作用！尤其qí 以钻石俯卧撑对我们肱三头肌刺激效果最好(练：hǎo)！
◾️因为我们标准俯卧撑时，主要有三块肌肉在发力，胸肌，三角肌前束，肱三头肌！但是当我们的双手间的{de}距离越窄时，越限制三角肌的发力，这时候胸肌和肱三头肌承受的刺激就会越大。所以(yǐ)锻炼效果也最好【练：hǎo】！
所以，俯卧撑动作可以作为我们训练肱三{读世界杯：sān}头肌的一个徒手动作！
【2】仰卧后撑(繁体：撐)椅动作
动【dòng】作要点：
1.掌[练：zhǎng]心（pinyin：xīn）放在椅子边缘，背靠椅子（zi），弯曲手肘，肘部向后，不要向两侧打开！感觉肱三头肌有拉扯感，挺止！
2.肱三头肌发力，撑起身体，为一个完整动作(拼音：zuò)！
【3】双杠臂屈伸
动{练：dòng}作要点：
1.双手撑在双杠上，撑(繁体：撐)起身体，背部挺直！
2.肘部弯曲，下降身体[拼音：tǐ]，大臂与地面平行为止！
3.肱三头肌发力，伸直胳膊，撑《繁体：撐》起身体！
腹肌
◾️腹肌，相对来说容易的多，我们只要平躺在垫子上，做各种卷腹动作，就能很好的锻炼我们的腹肌！部分[pinyin：fēn]卷腹动作推荐：
【1】仰卧卷《繁体：捲》腹
【2】仰卧举【pinyin：jǔ】腿
【3】坐（zuò）姿收腹
【4】交叉[练：chā]触足卷腹
【5】空中[读：zhōng]单车
◾️虽然各种卷腹动作，可以锻炼我们的腹肌，但是腹肌的显现却是【shì】有（读：yǒu）条件的！
◾️男生《shēng》的体脂率【读：lǜ】低于15%，腹肌才会显现出来；女生的体脂率低于20%，腹肌才会显现。所以如果你的体脂率达不到的话，同时还要进行减脂，只有体脂率达到要求，腹肌的锻炼效果，才会呈现在你的眼前（qián）！
以上，就是这些徒手(练：shǒu)锻炼[繁：煉]胸肌，腹肌，肱三头肌的动作，方法，希望可以帮到你！
我是keepRunningMen！希望我的回答可{kě}以帮到你！
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