引体向上最佳训练方（fāng）案

如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？如果当下一口气做不来五个引体向上，想在十天里面训练做到十个，可能性微乎其微。引体向上看起来是简单，双手拉上去，脖子过杆，下来，在拉上去，不就是自己的体重嘛。实

如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？

如果当下一口气做不来五个引体向上，想在十天里面训练做到十个，可能性微乎其微。

引体向上看起来是简单，双手拉上去，脖子过杆，下来，在拉上去，不就是自己的体重嘛。

实际上做{练：zuò}的时候，大部分没有运动锻炼过的人，一口(pinyin：kǒu)气能够拉上两个就很厉害，

而锻炼运动过{练：guò}的人，一口气能够拉上两个也很厉害，

个人感受引体向上，要一口气能够做得比《拼音：bǐ》较多的人，

只有刻意练习过，并且还花开云体育了(le)不少时间和精力，

我{piny澳门博彩in：wǒ}自己运气比较好，

高中跑完步就做俯卧撑(繁：撐)，

那(拼音：nà)种斜下俯卧撑，

脚在高处《繁体：處》，身体在低处，

一口(读：kǒu)气标准的十个，

有时候会多duō 做，

这种（繁：種）状态下，

到了(繁：瞭)大学之后，

跑完步就做[练：zuò]引体向上加俯卧撑，

那《nà》时候一开始自己能做多少个忘记了，

但是做完累了[拼音：le]就继续做俯卧撑，

这种每次跑完步【澳门新葡京练：bù】之后保持的习惯，

然后每次{cì}引体向上都做到力竭的状态，

休息之后【pinyin：hòu】做俯卧撑10到20个之间，这个一直固定，

’以至于在我大二之后[繁：後]，

引体《繁：體》向上就能做到16个，

对于如何做到10世界杯个(繁体：個)引体向上的，

我的感受还是循序渐{练：jiàn}进，

这东西[pinyin：xī]，不像吃饭一样，

即使感觉饱了，再吃还是没有问题(繁体：題)，‘

但（dàn）是引体向上，

说拉不上(shàng)去就拉不上去，

不管是有多大的鼓励以及自我（pinyin：wǒ）意志，

如{rú}何循序渐进，

今（读：jī世界杯n）天能够做五个，

明天争取做六个，同时做做俯卧《繁体：臥》撑，

后面估计会在(pinyin：zài)六个的状态下停顿几天，

之后在增加，同时保持俯卧撑的（de）练习，

如此往复，一个月左右，起初能够（繁：夠）做三四个个的人，

应（繁体：應）该能够做到十个左右，

当然，方式[读：shì]有很多，

我只提供我自己经历(繁：歷)过的一种，

希望【读：wàng】有所帮助。