增肌健身计划一周表图（繁：圖）

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量《拼音：liàng》，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全[拼音：quán]部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，极速赛车/北京赛车钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清，或者燕麦片，防止夜里[繁：裏]掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

希望能帮到（读：dào）你，有什么不懂的都可以咨询了一下我

你好，感谢你的诚邀，我这里有靠谱回答？

徒手健身是一种比较方便简单快捷的运动方式，不受时间和地理位置澳门新葡京的限制，随时随地都可以练，一直都受到健身爱好者的热(rè)爱。

徒手锻炼一年，能练出多少肌肉？这个答案是没有固定的，因为增肌受到多种因素的影响，比如基因，训练强度，饮食生活习惯(繁体：慣)等等，一般情（练：qíng）况下，正常增肌3斤左右是没有问题的。

我就是一个喜欢用徒手训练的健身爱好者，我也用器材，但还是徒手居多，我一般喜欢去小区的公【读：gōng】共健身世界杯区锻炼，那里的器材足够我用，不用花钱去健身房了！

徒手训练练出的身材一般比较匀称，不会出现大块头肌肉，配合有氧运动训练，也可以做到肌肉轮廓清晰，徒手运动对于增强肌肉耐力和爆发力有[拼音：yǒu]显著作用，对于增强身体力量（读：liàng）就有它的局限性，所以，想追求大力量的朋友有时候要借助器材了。

希望(读：澳门新葡京wàng)我的回答能帮助你！

我是阿偉《读：wěi》

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