学生该怎么健身？学生和我们一样的。要么健身房 要么徒手训练初中生怎么全面健身？我建议中学生不去健身房高强度健身，因为现在十多岁学生正在青春发育期，增大训练强度，会导致营养不足，影响身体发育。当然现在也是长身体的最佳时期，如果你特别想自己身体锻炼出高大强壮的身材与体质，建议给你采取整体的强身锻炼计划和饮食如下
学生该怎么健身？
学生和我们一样的。要么健身房 要么徒手训练初中生怎么全面健身？
我建议中学生不去健身房高强度健身，因为现在十多岁学生正在青春发育期，增大训练强度，会导致营养不足，影响身体发育。当然现在也是长身体的最佳时(拼音：shí)期，如果你特别想自己身体锻炼出高大强壮的身材与体质，建议给你采取整体的强身锻炼计划和饮食如下《读：xià》。
起床（繁：牀）后
1 世界杯 一杯清水(300毫克)快速开（繁：開）始身体代谢水平
2 一勺乳清蛋白 蜂蜜，也可以直接补充一杯《繁体：盃》牛奶
早餐[拼音：cān]
1 鸡蛋[练：dàn]3个
牛奶【nǎi】250毫升
主食100克主食以前红薯，全麦面包，麦片，
2 鸡蛋6个【pinyin：gè】
全极速赛车/北京赛车麦面包5片或[读：huò]麦片100克
中(pinyin：zhōng)餐
1 主食(shí)100克
蔬菜不限xiàn
肉100克（读：kè）蔬菜和肉，杜绝肥肉
加餐（cān）
一份水果避免晚餐过于饥[繁：飢]饿
2 主[练：zhǔ]食200克
蔬菜不娱乐城限三《读：sān》种以上
肉200克主食大米，豆类，粗粮为主，青菜和{读：hé}肉
晚(练：wǎn)餐
1 主食《读：shí》100克
蔬菜不《拼音：bù》限
肉100克（繁：剋）蔬娱乐城菜和肉以鱼，海鲜，鸡胸肉为主。
睡觉[繁体：覺]前
2个鸡【练：jī】蛋清
2 主食《拼音：shí》100克
蔬菜不限《拼音：xiàn》
肉200克也是红薯，大米，豆（dòu）类，青菜和肉
睡{练：shuì}前
2个《繁体：個》鸡蛋清
不能空腹训练{繁：練}，也不能吃太饱，避(bì)免训练不舒适，可以吃一个香蕉或者是全麦面包两三（sān）片。
训练后增{pinyin：zēng}肌粉一份3勺(主要是增肌)
也可以少吃多餐，可以分为早（pinyin：zǎo）餐，上午餐，午餐，下午餐，晚餐和宵夜（yè）主要是增肌类型的。
晚上不可以吃太多，主食要少放油盐，不（pinyin：bù）要剧烈运动
饮食1主要是维持健康人群，很（pinyin：hěn）多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块，这个饮食计划在于，维持《拼音：chí》肌肉弹性，提高肌肉质量，增加心肺功能，保证日常饮食营养均衡。
饮食2增肌人群首先保证蛋白质和碳水化（huà）合物比【读：bǐ】例，热量摄入略高于代谢加训练支《zhī》出，建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更好。
健身计划(腿，背，胸，腹，肩，手（shǒu）)
腿部训练3组每组(繁体：組)10个，3*10 哑铃深蹲
背部训{练：xùn}练3*10 哑铃俯身划船 交替哑铃弯举
腹部训练3*10 仰卧起【读：qǐ】坐
胸部【开云体育练：bù】训练3*10 哑铃卧推
肩部训[繁：訓]练3*10 哑铃飞鸟
肱三头肌训练(繁：練)3*10 肱三支撑
最好是找几个小伙一起去锻炼互相为对方加油打气，一个人练就比较枯燥，很多人办了健身（pinyin：shēn）卡去锻炼（繁体：煉）个一两次就不想去了，一个人《拼音：rén》枯燥乏味，没伴，
如果条件好的话找个私人教，这样不会枯燥乏味，而且训[繁：訓]练效果更好。
希望你坚持下去得到你想要的成果，加油【读：yóu】
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