200斤（pinyin：jīn）胖子减肥计划表

冬季减肥食谱？将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止出锅前放入少量的盐。你们减肥的时候三餐都吃些什么？完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材，尽量让每一餐都吃到多种的食物

冬季减肥食谱？

将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜

在热锅(繁体：鍋)中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改{练：gǎi}成中火熬制，直至将米粥熬粘为止

出锅【pinyin：guō】前放入少量的盐。

完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材，尽量让每一餐都吃到多种的食物。下面就教给大家一些简单的搭配。

1）早餐澳门博彩的建{读：jiàn}议搭配（7-8点）

主食 1荤（蛋【读：dàn】）奶

先选谷薯类主食来补充碳水化合物，如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配到就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以

主澳门博彩食（shí）有了，再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度就快啦，像肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都有丰富的蛋白质。

你（pinyin：nǐ）可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等，对于快捷《拼音：jié》的早餐，1个鸡蛋是不错的选择。

最后，膳食纤维也很重要，早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。那像蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的娱乐城。你（pinyin：nǐ）可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜。

如果你还在纠结的话，给你推荐一顿我经常吃的早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。膳食纤维、碳水{练：shuǐ}、蛋白质都有啦，而且还[繁：還]蛮好吃的。

2）午餐的建议搭配（12点附{fù}近）

主世界杯食（shí） 1荤（肉） 1素（蔬菜） 1汤

午澳门新葡京餐在外面吃的人比较多，厨师大哥们都会[繁：會]拼命的放油放盐，这里的荤，多选择鸡肉，鱼类的菜。

记住正确的搭配《读：pèi》宗旨：

1.套餐比盖浇(繁体：澆)好

2.烹饪(拼音：rèn)方式，按顺序选，拌