怎么减背上的赘(繁：贅)肉最快最有效

怎么瘦背部最快最有效？双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。小提示：这个练习也非常适合在办公室里做曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开

怎么瘦背部最快最有效？

双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

小提示：这个练习[繁：習]也非常适合在办公室里做

曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁《bì》方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重《读：zhòng》复3到6次。小提示：需紧绷大腿肌肉。

肩背上多肉，容易给人虎背熊腰的即视感。瘦肩背其实并不是多难的事情，很多简单动作都能达到瘦肩这个目的，但是最重要的是要坚持，在日常生活中养成习惯，不仅能改变体形，整个人的气质也会随着改变。如何瘦肩才有效呢？爱美的女性们不妨试试。下面就是学习啦小编给大家整理的有效的瘦肩方法，希望对你有用!

1.举手“投{读：tóu}降”柔化脊柱

双脚(繁：腳)站立，双手向天做投降状，身体慢慢后仰绷紧脊背[繁：揹]，坚持5秒，放松，重复动作，可坚持1分钟。

这个动作能柔化脊柱增加背【繁体：揹】部的弹性。

2.伸个懒腰拉脊背《繁体：揹》

双脚并站，双(繁：雙)手十指交叉伸过头顶手心向上，用力拉直脊背（繁体：揹），坚持5秒，重复10次[练：cì]。

这个动作能拉伸《拼音：shēn》背部赘肉，达到瘦背的目的。

3.洗{xǐ}漱的时候耸耸肩

利用洗漱的时间，双肩站立与肩同宽，后脚跟踮起，双肩用【读：yòng】力往上耸，做拿东西状，坚[繁体：堅]持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。

这个动作能改善溜肩，让双肩线（繁：線）条更优美。

4.学学澳门永利婴儿拿ná 东西

想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背{繁：揹}部肌肉。

这个动作同样可以通过拉澳门新葡京伸《读：shēn》背部肌肉锻炼背部。

5.看电视时双手（shǒu）抱头

在看电视《繁体：視》的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交叉，双（繁：雙）肘尽量往外伸展以拉【读：lā】伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。

这{练：开云体育zhè}个动作并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。

第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组(繁体：組)间【pinyin：jiān】休息1分钟。

第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右（yòu）伸直，右(yòu)手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手[练：shǒu]不《拼音：bù》断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分（pinyin：fēn）钟。

第四步：身（pinyin：shēn）体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极[繁：極]限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。

相比其他部位来说，手臂和肩膀是比较难瘦的，因为平时很少用人会运动到双臂，就算你其实是身材很好很纤细的，但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也会觉得你胖乎乎的，甚至可能会有些虎背熊腰的问题，那(读：nà)么本来完美的身材因为拜拜肉而破坏了，让你看上去至少胖了十斤，你会（繁：會）愿意吗?

下面推荐的一套瘦手臂瑜伽运动，轻松简单每天抽出十分[拼音：fēn]钟来练习，一个月你就能看到效果哦《拼音：ó》。

STEP1：双腿张开至与【pinyin：yǔ】肩同《繁体：衕》宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展{zhǎn}，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。

STEP2：双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例(pinyin：lì)如先是右掌在上左掌在下，通{练：tōng}过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。

STEP3：双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直娱乐城，双（繁体：雙）臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。

STEP4：同样双腿张（繁：張）开《繁体：開》站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的(拼音：de)状态。

STEP5：利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。

STEP6：然{读：rán}后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以（yǐ）舒展，放松收紧重复5次。

STEP7：双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向世界杯外翻动，掌心变换方向，然后再从外转（繁：轉）动手腕恢复向内的姿势，重复5次。

第五步：身体自然站立，双(shuāng)脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将[拼音：jiāng]左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转{练：zhuǎn}动。