改善圆{pinyin：yuán}肩驼背的训练动作

通过锻炼可以改善圆肩驼背吗？不管白天的方法怎么样，建议晚上再加使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的，可以经常仰卧牵引三几个小时，完成后放下护脊床垫自带的定制枕头就可以当普通床垫了

通过锻炼可以改善圆肩驼背吗？

不管白天的方法怎么样，建议晚上再加使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的，可以经常仰卧牵引三几个小时，完成后放下护脊床垫自带的定制枕头就可以当普通床垫了。结合白天的方法，一般三个月就有很好的效果了。请参考！

圆肩

成{亚博体育pinyin：chéng}因：胸肌过强，背肌过弱

方式：强化薄弱的背部肌群，尤其是直接【练：jiē】连接在肩胛骨等地的肩袖四肌；

另外【练：wài】，三角肌后束可以使肩关{pinyin：guān}节向后展开，菱形肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的针对性强化，对(duì)改善圆肩也很有帮助！

推荐动作：L侧平举、对握划船、俯身内旋侧平举

L侧平举（繁：舉），强化肩袖四肌的高效动作。

对（读：duì）握划船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前后肌力。

俯身内旋(xuán)侧平举，针对三角肌后束，内旋避免斜方肌上部借力，不粗脖！

成因：下背肌群过于薄弱，不能撑(繁：撐)起正常的腰椎曲线

澳门威尼斯人方式：强化下背部竖脊肌和深层多裂(pinyin：liè)肌

推荐动作：十字挺身、健身球（qiú）直腿臀桥

十字挺身可以很好的刺激并《繁体：並》强化开云体育竖脊肌，安全、方便、高效。

直[读：zhí]腿臀桥对下背肌群有很好的激活效果，而且可以刺激深层多裂肌。

农地圈问答团《繁体：糰》直播吧队：徐强回答