晚上夜跑后（读：hòu）睡眠质量很差

5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？69岁，慢跑八年，一直龟速短距，每早仅跑35分钟，4公里半左右，今年想计划努力跑够365个早上，就看能实现不，今天才2月8日，还需326天夜跑能有助于缓解失眠吗？这个夜跑如果是持续性的

5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？

69岁，慢跑八年，一直龟速短距，每早仅跑35分钟，4公里半左右，今年想计划努力跑够365个早上，就看能实现不，今天才2月8日，还需326天

这个夜跑如果是持续性的，

并且是极限夜跑(pinyin：pǎo)，把自己累的虚脱，

那(练：nà)么不用说这绝对是有利于睡眠的，

一般的夜跑仅仅（繁体：僅）有利于心血活跃而已，

其qí 实在我治疗失眠的案例中，

确实有参加极限马拉松之后彻底恢复（繁：覆）睡眠的，

当时娱乐城我做了一个失眠康复实验(yàn)

组织亚博体育了15名眠友参加极限马拉{pinyin：lā}松，

世界杯连续20个小时不{bù}停地狂奔，

中间有人坚持不住停了（繁：瞭）下来，

到全程有三（sān）个人跑完了，

最后这三个人都有不同程度【pinyin：dù】的高度疲劳现象，

跑完后没有吃药[繁：藥]当晚就睡着了，

而且是十个小时的高（gāo）质量睡眠，

从此他们的失眠就好{练：hǎo}了，

但是极限运动没法作为常规治疗失眠{mián}的方法，

因为这个方法没几个人能坚持到底(读：dǐ)，

如果有眠友实在无(繁：無)路可走了可以试试，

回归主题夜跑我建议参加强度{练：dù}极限夜跑，

皇冠体育最好两个小时的百米冲【练：chōng】刺，

跑完后身体极度疲劳是可以睡着{读：zhe}的，

但是有可能一次（pinyin：cì）两次没效果需要坚持几次，

至于跑完后大脑兴奋那是因为没《繁体：沒》有跑到极限，

极限两个字就是体力严重[练：zhòng]透支的意思

游老师简介，知名失眠康（pinyin：kāng）复师

澳门永利成功康（读：kāng）复1200名失眠患者

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