每天骑车10公里能达{pinyin：dá}到锻炼吗

很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？这么多款骑车方式，总有一款适合你。现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效

很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？

这么多款骑车方式，总有一款适合你。

现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少{p世界杯inyin：shǎo}，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效。

　　骑自行车减肥的好处有哪些？

　　第一、简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重【练：zhòng】量，因此比起跑步《读：bù》更能锻炼身{shēn}体。

　　第二、对身[pinyin：shēn]体的{练：de}负担较轻。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项（繁体：項）目，有利于锻炼着每天坚持。

世界杯　　骑自行车减肥的方{pinyin：fāng}法有哪些？

　　第一、强度型骑车澳门新葡京法。首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率（lǜ）情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用。

　　第二、核心力肌骑车法。在骑（读：qí）车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身澳门永利体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

　　第三、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断极速赛车/北京赛车的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同《繁体：衕》时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。

　　第四、间歇性骑车法。在骑自行车的时候，可以先以平常的骑车速度骑(繁：騎)两分钟，然后极度[读：dù]前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力。

　　不管以哪种骑行方式进行减肥，都要坚持40分钟以上，并(繁：並)且在骑行的时候[读：hòu]要适量的补充水分，才能更好其起{qǐ}到减肥的目的。

还在为腿粗屁股大、水桶腰烦恼？只需添加公众号：ttjfss 免费解决(jué)难题