负重深蹲后膝盖【pinyin：gài】酸软

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。

深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运{练：yùn}动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练（繁体：練）动（繁：動）作都是不能少的。

澳门永利深(练：shēn)蹲

蹲下去是地狱，站起来是天堂这句话【pinyin：huà】是用来娱乐城形容深蹲的，对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实

力{练：lì}是优秀者的门槛!

对于{练：yú}刚开始深蹲的训练者来说，首先追求的不是蹲的{pinyin：de}重量，而且深蹲《练：dūn》的标准动作，如何才能正确的蹲下，而不伤膝盖。

深（读：s澳门新葡京hēn）蹲的肌肉运动：股四头肌、臀部肌肉。

股四头肌、臀部(bù)肌肉

如果深蹲的训练动作不标准，最{读：zuì}容易受伤和疼痛的是膝盖：

那么深蹲有哪些错误的训练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼(练：téng)痛呢？

深蹲有哪些错误的训练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不{pinyin：bù}疼痛呢

错误1：没有屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推，这【练：zhè】样（繁：樣）让你的重心向前移动。脚跟会(繁：會)向上翘，增加脚尖和膝盖受力。

重心向前移动让膝盖（繁：蓋）上的股四健肌和膝盖健肌受力：

股四健肌和膝盖健肌受【读：shòu】力

增加膝盖受力【读：lì】，而引发疼痛

改正方法：先放下大重量，从小重量开始蹲，进行深蹲时候要屈髋往后坐（屁股往后坐），而不只是靠屈膝向前推，这只会将压力全部澳门新葡京给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛tòng （最常见的就是膝关节前侧的疼痛）。蹲后要注意，感觉整个脚掌劳劳抓住地面。

屈髋（繁体：髖）屈膝同步下蹲，躯(繁：軀)干稳定脊椎中立，重心稳定，然后同（繁：衕）时伸展髋关节以及膝关节向上蹲起。

整个脚掌劳劳抓住地面{pinyin：miàn}

错误2：膝盖不与脚世界杯趾对齐(拼音：qí)。

后（读：hòu）果：造成失衡、膝盖软骨磨损。

改正方法：先纠正训练动作，把弹力带绕在《读：zài》前腿上，心里准备好膝盖会向内，脚上就会产生抗力，每次蹲下不要让膝盖向里（繁体：裏）。应该感觉到前腿外侧臀大肌在工作。

纠正好动作，习惯了不让膝盖向里(繁体：裏)的时候再来做深蹲。

错误3.动作太快了，只为了追求数量。导致(繁体：緻)股四头和髌骨腱肌病变。

改正方法：很简单，放下面子，降低{读：dī}重量，放慢速度，把{pinyin：bǎ}每一次的动作做标准。如果减少训练负荷，肌腱可以迅速恢复正常。

对于刚开始深蹲的训练者还可以这样蹲：

以上是对于刚开始深蹲的训练者来说，为了不让ràng 膝盖受伤和疼痛，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的标准动作，如何才能正确的蹲下。纠正错误动作能让你蹲得更好《练：hǎo》，蹲得更重。