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你们觉得是朴孝敏身材好还是金泫雅身材好？朴孝敏，那身材刚刚的女生怎么练出金泫雅那样的身材？hi~大家好~我是hi运动的Hanley~金泫雅和李孝利皮肤紧致，身材曲线优美、前凸后翘，给人一种健康阳光的美，让很多现代女孩羡慕不已

你们觉得是朴孝敏身材好还是金泫雅身材好？

朴孝敏，那身材刚刚的

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

金泫雅和李孝利皮肤紧致，身材曲线(繁：線)优美、前凸后翘，给人一种健康阳光的美，让很多现代女孩羡[繁：羨]慕不已。

美丽身材背后是汗水与付出，今天给【繁体：給】大家分享3个简单易学的健身动作，让你也拥有像金泫雅和李孝利那样的性感阳光{pinyin：guāng}身材~

一、跪姿俯卧[繁：臥]撑

女生练习俯卧撑chēng ，可以起到紧致胸部的作用，并{练：bìng}且还能塑造曲线更好的肩部、背部和手臂。

但是很多女生无法完成一个标准的俯卧撑（读：chēng），下面我就为(繁体：爲)大家推荐有同样功效却简单易行的跪姿俯卧撑。

动作《读：zuò》要领：

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大[pinyin：dà]腿在同一直线上

2、手臂自然伸直垂直于【练：yú】地面

3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两（繁：兩）侧

二、臀桥{pinyin：qiáo}

臀桥可以直接锻炼到臀大肌，提拉臀部的线条，练就(jiù)的翘（繁：翹）臀会让你穿裤子很立体，同时能显腰线{繁：線}。

极速赛车/北京赛车动作要{pinyin：yào}领：

1、臀部持续澳门银河《繁体：續》紧张

2、勾住脚尖，脚（繁：腳）跟着地

3、最高gāo 点躯干与大腿在同一直线

三、卷(繁体：捲)腹

对于初练者来说，卷腹运动。相比仰（yǎng）卧起（读：qǐ）坐来说，卷腹的幅度较小，并《繁体：並》且由于其对腹部的针对性强，效果和科学性也不亚于仰卧起坐。

动作要领（繁体：領）：

澳门银河1、运动中保持下{练：xià}巴与颈部夹角不变

2、踮起脚尖

3、腹部持续开云体育《繁体：續》紧张

祝各位小姐姐、小仙女都能拥有一个阳光美丽的身材~比{pinyin：bǐ}心~

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