怎么减脂肪最快最有效？如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0
怎么减脂肪最快最有效？
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%什么运动减脂肪最快？
可以通过骑动感单车或者是通过快走，慢跑等运动方法来进行减肥的，另外也是可以通过做一些减肥操来进行改善的，但是不管任何的方法，都是需要通过长久的坚持才是可以起到明显的效果，如果只是运动一天两天的话，是很难起到减肥的作用，另外在饮食当中也应该进行控制。什么运动减脂效果最好？
刚开始减肥时，我比较傻！我天天就做跑步运动，你还别说，半年瘦了25公斤！
乍一听，你觉得很羡慕吧？但是我告诉你，我减肥以后，身体都快报(繁：報)废了！
因为{pinyin：wèi}我天天跑那么多，然后（读：hòu）晚上不吃，减肥是减的快，称上的数字每天都在降低，但是肌肉萎缩，体质变差了！
然后我就意识到这样的减肥方《拼音：fāng》法不行，赶紧[繁：緊]采用科学的减肥法，后来不仅减肥成功，身体真的是一级棒！
那{练：nà}做什么运动减肥最快呢？
其实，科学的快速减肥运动法应该是这样（读：yàng）的，有氧跑步，无氧增肌，科学的饮食搭配，这样不仅瘦的快，而且瘦的特（tè）健康！
一个星期，三天跑步，三天增肌，休息一天《读：tiān》，每次跑步40分钟左右，每次增[读：zēng]肌一个小时左右，然后要学会吃，食物要有营养而且低热量！
早上鸡蛋，牛奶，麦片，面包，中午wǔ 凉拌蔬菜，煎鸡胸肉，一定的水果，晚上吃五谷粥，面包[pinyin：bāo]加一点{练：diǎn}鱼肉！
这样热量很低，但是营养（繁：養）丰富，身体修复(繁：覆)的快，身体素质会好，减肥会更【练：gèng】容易！
运动减肥的时候要{yào}注意什么？
1. 无氧和有{pinyin：yǒu}氧的热身
无氧运动和有氧运动都要热身(shēn)！热身三大项，关节屈伸，韧（繁：韌）带肌肉拉伸，动态【练：tài】心肺启动！
这样可以避免在有氧无氧时肌肉拉伤，并且提高{pi极速赛车/北京赛车nyin：gāo}心肺功能，减少膝盖等关节的受损。
2. 有氧调澳门银河《繁体：調》整心率
跑步减肥真的不（pinyin：bù）需要跑太[练：tài]快，你只需要每次跑30到40分钟左右，并且让心率保持在最大心率的70%左右，这样能充分的燃烧脂肪，降低体重《拼音：zhòng》！
3. 休息的de 讲究
不管是跑步减肥还是健身增肌，你的休息都要很讲究！每天十点上床，早上六点半起床，中午适当午睡，这样可以提{pinyin：tí}高跑步和增肌的状态，让减肥更顺利(pinyin：lì)！
4. 细《繁体：細》节注意
平常多喝水，促进新[读：xīn]陈代谢，增强燃脂功能，绝对不喝任何饮料！
平时也不要嘴馋澳门银河，除了{练：le}三餐什么都不吃！
而且我还推荐你把十分钟左右的休息时间也要利用起来，你可以做开合跳，跳绳，日积月累，你照样可以消耗不少能量！
开云体育运动减肥最重要的应该是健康，其次再是速度！不要总是想《练：xiǎng》着体重能降多少，减肥是一个长期的过程，坚持到最后的才是赢家！
如{pinyin：rú}有疑问，欢迎评论，有问必答！
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