本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！训练：力量，一周的大群肌澳门新葡京训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后{pinyin：hòu}一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……
饮食：增【练：zēng】肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练世界杯后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！
作息：8小时(sh澳门金沙í)的肌肉合成睡眠成长！
希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我
本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/9236649.html
塑形{pinyin：xíng}训练转载请注明出处来源