维生素b的食物和水(pinyin：shuǐ)果

吃什么补锰？锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力

吃什么补锰？

锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力。

由于锰缺乏会造成许多问题，你应该（繁：該）知道你可以从哪些食物【练：wù】中获？以下9种食(shí)物含有锰:

1.绿叶（繁：葉）蔬菜

锰的主要来源是绿叶蔬菜，如[读：rú]莴苣、菠菜、卷菊苣、芝麻[pinyin：má]菜、花椰{练：yē}菜、羽衣甘蓝、蒲公英、芥菜。

2.坚(繁：堅)果

榛子、松子、胡桃、栗{pinyin：lì}子、榛子、山核桃(táo)、核【练：hé】桃、甚至亚麻籽都是锰的重要来源。

3.水【练：shuǐ】果

蓝莓、菠萝、黑莓、草莓和覆{练：fù}盆子也是很好的锰来源，更不用说美味了。

4.全谷物

全谷物是锰的一大《拼音：dà》来源[练：yuán]。你可以尝试的一些食物是麸皮麦片、燕麦片和全麦面（繁体：麪）包。

5.澳门威尼斯人茶和咖啡（fēi）

锰可以在咖啡和茶中找到，包{幸运飞艇pinyin：bāo}括速溶茶、绿茶和凉茶。

6.香料（pinyin：liào）

有许多{读：duō}高锰世界杯香料。这些包括丁香、盐、藏红花、豆蔻、生姜。

7.鱼(繁：魚)和贝类

有几开云体育种鱼和贝类富含锰。其中一些（读：xiē）包括贻贝、蛤蜊、梭鱼、太阳鱼、鲈鱼、胡瓜鱼、鳟鱼和牡蛎。

澳门永利8.豆(pinyin：dòu)类

锰的另一个好来源是豆类。一些富含hán 锰的品种包括大豆、豆腐、鹰嘴豆。

9.糖果[pinyin：guǒ]

甚至还有一些糖果可以帮助你满足每日推荐[繁：薦]的《拼音：de》锰用量。其中一些包括糖蜜、枫糖浆和可可。