阿斯汤加瑜伽{jiā}初级

阿斯汤加瑜伽的体式有固定的顺序吗？阿斯汤加瑜伽在所有瑜伽中非常特别，因为阿汤有一个铁打不变的固定体式序列（当然热瑜伽26式也算一个固定序列）。虽然每一个练习者的身体条件都不一样，但是阿汤的练习要求所有人都遵从这个序列，都是从这个序列开始一个体式一个体式地练习

阿斯汤加瑜伽的体式有固定的顺序吗？

建议刚开始学习的将每个体式练得正位了，避{练：bì}免伤害。

瑜伽入门者，可以直接练习阿斯汤加吗？

人们练习瑜伽的原因有很多种：缓解压力，减肥世界杯健身和精神方面的原因，比如更多地与“自我”沟通。因此，存在不同类型的瑜伽。哈他、艾扬格、流瑜伽、阴【练：yīn】瑜伽等等。

无论你选择怎样的瑜伽风格，通过定期练习，你都可能在很多方面看到改善。身体灵活性、肌肉张力和力量、改善(读：shàn)焦虑、改善血液循环和心《xīn》脏健康、缓解慢性疼痛、舒缓紧张情绪、更好的睡眠等等。

瑜伽为每个人都准备好了“礼物”，无论你是喜欢缓慢的《练：de》、有条不紊的，或喜欢力量感、更加激烈的，热烈的风格，还是增肌减脂的。无论(拼音：lùn)哪种方式，瑜伽都可以满足你的需求。

哈他瑜伽：非常适合初学[繁：學]者

“hatha”一词实际上是指瑜伽的身体练习，它可以应用于任何练习。它也指太阳“ha”和月亮“tha”的组合。当练习被标记为Hatha时，它通常意味着包括（练：kuò）基本的瑜伽（练：jiā）姿势和深呼吸，侧重于呼吸（pinyin：xī），和冥想。

对于瑜伽小白来说{练：shuō}非fēi 常棒，更温柔，不紧张，对身体要{pinyin：yào}求不是很高。可以自我转化调整整个身体，心灵和灵魂。

艾扬格瑜{练：yú}伽：借助辅助器具让你拥有更好伸展。

Iyengar澳门新葡京 ，是一种很严谨的瑜伽流派，不可以随便改变每个体式之间的顺序，每个体（繁体：體）式一般会被要求坚持的更久，当你吸入空气时，要体会到呼吸充满整个动作，会用到很多瑜伽辅助用品，如瑜伽砖，拉伸带，瑜伽毯，并且老师会确认你的每个动作的标准性。很适合喜欢研究瑜伽动作细节的人，并且规范的瑜伽动作可以避免初学者在学习瑜伽的过程中因为姿势不正确而导致运动拉伤等意外。

流瑜伽《练：jiā》：哈他和阿汤的结合体，拥有连贯的瑜伽体验。

侧重动作与呼吸的结合，每个动作之间的转换很连贯。在梵语中 Vinyasa的意思是连接，每个动作通过一呼一吸来更换。在Vinyasa的课上并没有完全固定的每个体式与下一个体式的链接，老师可以极速赛车/北京赛车根据自己的教学方式将呼吸顺序与姿势进行配合。根据不同的课程等级，Vinyasa瑜伽既可以是比较温和也[练：yě]可以是强烈的，建议初学者可以从基础班上起

Vinyasa瑜《yú》伽即适合初学者也适合练习瑜伽很久的人。

阿斯汤加瑜伽：结构化瑜伽，较为严格的{练：de}训练。

阿斯汤加瑜伽包括用呼吸同步连续和结构化的一系列体式。是一项强烈且{练：qiě}严格的练习，比哈他更需要体力的{pinyin：de}瑜伽风格。

分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是(读：shì)固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中（pinyin：zhōng）间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作《zuò》练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。旨在平息你的思想，同时改善身体的循环和力量。

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些{拼音：xiē}瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到(拼音：dào)惊吓。　　二（拼音：èr）、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通

不要在太软澳门新葡京的床(chuáng)上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一（拼音：yī）定都要(拼音：yào)保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只世界杯有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做[pinyin：zuò]瑜伽，才会事半功倍。

请(繁：請)记住，瑜伽永远不会是强硬的【拼音：de】或难以接受的，感受到的是集中且放松的。愿你也可做到舒适、流畅、自然《练：rán》。

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