运动健身后,教练建议加强营养。请问,这种营养具体指什么东西?教练建议补充营养,应该是你的运动量很大,能量流失过多,补充营养应该从极易消耗的热量方面考虑,比如牛肉干、鱼类、蛋白质等等。你可以详细询问一下教练,按他的建议来进行
运动健身后,教练建议加强营养。请问,这种营养具体指什么东西?
教练建议补充营养,应该是你的运动量很大,能量流失过多,补充营养应该从极易消耗的热量方面考虑,比如牛肉干、鱼类、蛋白质等等。你可以详细询问一下教练,按他的建议来进行。在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养?
你好,很高兴回答你这个问题。在高强度的体育训练中该如何补充营养?
虽然说高强度的体育训练【繁:練】的具体项目你澳门金沙没有在文中阐述,但是我应该能够想到大概是田径体育生或者是专业运动员的体育训练。
我进行过10年的高强度体育训练,曾经是一名田径运动员开云体育(繁体:員),就由我来说说营养补充吧。
基础营养
高强度体育训练和健身的基础饮食有一定的区别。首先,蛋白质的需求。对于蛋白质的需求,高强度体育训练者并不需要像健身训练者一样那么多,我建议每天摄入1-1.5克/千(拼音:qiān)克体(繁:體)重的量就OK了。
因为蛋白质的作用主要用于修复受损肌肉以及促进澳门新葡京《繁:進》和维持肌肉的生长。
第二,脂肪的摄入。脂肪的摄入是非常重(拼音:zhòng)要的,因为我们的身体(繁:體)在高强度的体育训练中,需要{拼音:yào}好的脂肪的补充,好的脂肪可以软化我们的血管,保护关节的健康。推荐选择坚果、牛油果、橄榄油等好的脂肪的摄入。
碳水我就不多说了澳门新葡京[繁:瞭]。
补剂
(一)肌酸。肌酸我觉得要补充,因为肌酸能够很好的增加你的ATP储备量,并且增(zēng)加你的肌肉耐力和爆发力,是高强度训练者不可或缺的一种营养元素。因为我们高强度训练(繁:練)者每天需要补充5g肌酸,而5g肌酸需要吃2KG的牛肉才够。
(二澳门银河[pinyin:èr])蛋白粉
蛋白粉也可以补充,它里面一般都添加了BCAA和谷氨酰胺,每天可以在训练后的30分钟补充一勺,可以加速我们的恢复。
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