压腿痛哭视频劈【练：pī】叉痛苦视频

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26岁还能劈叉··压腿吗、能不能做到了·求之？

可以明确地回答您，是可以练的。而且可以劈叉。除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样

给您一点建议，如果您能做到，三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果您天生柔韧性好，两个月就可以开。想劈叉当然得压腿

压腿之前要热澳门新葡京身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十【练：shí】分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压

将被压腿放到把(bǎ)杆上或与腰等高澳门新葡京的物体上，支撑腿与被压腿成90度，支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向，被压腿完全放松，脚尖内扣，即脚尖扣向身体方向，然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小，可以静压，即身体向前探，保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方，用腹部压向大腿

每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进澳门金沙行侧压腿。每次压（繁：壓）腿结束之后，都要做放松性动作，比如踢腿，外侧摆腿，抖腿等活动，使肌肉放松得到恢复

在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加[练：ji皇冠体育ā]深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可

三个月可成。关（繁：關）于一些压腿的介绍很多，你可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给你对一些比较关键澳门金沙的要领和方法做了简单介绍

记住上面这(繁：這)些，坚持一段时间，你就离胜利不远了。祝您进步！