每天坚持吊单杠的{de}好处

据说乔丹可以吊单杠吊30分钟到一个小时，可能吗？你怎么看？这个就吹牛逼了啊，乔丹在厉害，他也是人。如果你非要说他是神，那么他也只是篮球界的神，而不是吊单杠的神。国外有个攀岩爱好者叫塔奇奥，他曾经创造了一个世界纪录，双手交替引体向上，期间不能下杠，但是可以休息

据说乔丹可以吊单杠吊30分钟到一个小时，可能吗？你怎么看？

这个就吹牛逼了啊，乔丹在厉害，他也是人。如果你非要说他是神，那么他也只是篮球界的神，而不是吊单杠的神。

国外有个攀岩爱好者叫塔奇奥，他曾经创造了一个世界纪录，双手交替引体向世界杯上，期间（繁：間）不能下杠，但是可以休息。最终他在42分钟的时间里完成了70个。

后来呢，他就想，如（练：rú）果一直《练：zhí》挂在单杠上会怎样，于是他又申请一个吉尼斯纪录。

挑战规则很简单，塔奇奥澳门新葡京的双手不能离开单杠。最终，塔奇奥（繁体：奧）坚持了19分30秒。

这就（练：jiù）是双手吊单杠的世界纪录。

双手都才20分(fēn)钟不到，更不用说单手了吧，肯定是大幅缩短时间的。

所以乔丹吊单杠30分钟以上，基本是不可能的事情了。毕竟术业有专攻，就是身体娱乐城素质再强的人，不经过专业【练：yè】的训练，也不可能轻而易举的成为别的领域的顶尖人物。

双手悬垂2分钟是远强于常人的水平，证明了你有十分强的小臂力量和肌肉耐力水平，能够达到双手悬垂2分钟的人是非常少的。

之前国外视频网站有过类似的挑战，在闹市设置了一根单杠，让人挑战双手悬垂坚持100秒的时间，达到就能获得100美金，但是挑战者众多，却没有人完成这个挑战，基本能坚持1分钟以上就很不容易了。

相信所有人都做过双手悬垂这个动作。

双手悬垂主要依靠我们小臂的屈肌来支撑自身体重，维持悬垂的姿势，这对于小臂肌肉的力量和肌肉耐力都有很强的刺激作用。

小臂肌肉并不属于大肌肉，因此自身体重的力量对于小臂来说也能带来很强的训练负荷，此时身体主要的供能由ATP-CP和糖酵解系统维持，而这两者一般只能维持45-60秒左右的供能时长《繁：長世界杯》，之后会因为神经的疲劳和乳酸的堆积导致小臂肌肉越来越酸和无力，从而无法支撑悬垂状态。

这也是为什么大部分人都无法支撑超过60秒的原因，不过通过专项训练，每天坚持双[繁体：雙]手悬垂和其他针对小臂肌肉的训练，我们的肌肉水平会越来越强，自重悬垂对于小臂的负荷也相对澳门永利下降，自然双手悬垂的时间会越来越久。

双手悬垂2分钟以上时间是非常高的水平，代表着你有着远超普通人的小臂力量和训练水平，能够给你在完成引体向上、悬垂举腿之类的动作时带来很强的帮助。

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