如何戒断糖瘾？食物成瘾，是目前很多人的常态，也是一个人最恐怖的状态。因为一旦对食物上瘾，就无法和食物和解，很容易吃多，暴食，不只是变胖、减肥困难、严重的时候还可能导致心理扭曲、精神崩溃。不饿也想吃，吃饱了也不停，经常沉浸在美食给你带来的满足感，而不是食物本身给你带来的饱腹感，这些现象都是或多或少的食物成瘾症
如何戒断糖瘾？
食物成瘾，是目前很多人的常态，也是一个人最恐怖的状态。因为{练：wèi}一旦对食物上瘾，就无法和食物和解【读：jiě】，很容易吃多，暴食，不只是变胖、减肥困难、严重的时候还可能导致心理扭曲、精神崩溃。
不饿也想吃，吃饱了也不停，经常沉浸在美食给你带来的满足感，而不是食物本身给你带来的饱腹感，这皇冠体育些现象都是或多或少的食物[练：wù]成瘾症。
人类会对很多食物上瘾，最常见的食物就是糖和某些（练：xiē）高碳水食物，背后的原理我讲过很多次。现在，很多专家（繁体：傢）都认可，人类可能会对糖和碳水化合物上瘾。
减《繁：減》肥者，如果无法解决食物成瘾，就无法成(拼音：chéng)功减肥，也无法改善健康，其实，食物上瘾从某种程度上说，和抽烟上瘾类似。
《这本书能让你戒烟》之所以能让几百万人戒烟，就是因为他讲清楚了抽烟成瘾背后的本质，很多人懂了道(dào)理之{zhī}后，就轻松戒烟了。
今天我和大家《繁体：傢》来讲一讲，食物成[练：chéng]瘾的【读：de】本质是什么？食物成瘾怎么办？希望能帮助大家缓解食物成瘾。
真【练：zhēn】正让你上瘾的，不是物质本身
人类会对很多东西[练：xī]上瘾，不只是食物，但是，真正让我们上瘾的不是物(读：wù)质本身，而是成瘾带来的感受和经历。
这句话可能听起来很难（繁体：難）懂，请听我慢慢说来。
成瘾，不是一种简单欲望或者物质需求，更可能是《shì》一种感情需求。
→ 食物【读：wù】成瘾，属于一种性质的『物质使用障碍』。
物质使用障碍，是指用『精神活性物质』导{练：dǎo}致的任何{练：hé}精神障碍，主要特征有：
1、长期大量使用[练：yòng]某物质。
2、总想逃《táo》离该物质的束缚，但是却总是失败。
3、一段时间不使用该物质，就会特别(bié)想，继续马上使用。
4、自己非常了解，该物质会引发身体或心理问题，但仍继[繁体：繼]续使用该物质。
常见的de 毒品、烟、某些药物、某些食物成瘾，都符合上述这些条件，这些物《练：wù》质可以让你短期开心，快乐，长期来说，不利于健康，但是[读：shì]你又戒不掉。
→ 食物成瘾不是真的，可能是你想象xiàng 的。
食物《练：wù》成瘾可能不是真实存在的，可能是(拼音：shì)自己相信的、虚构的，从某种意(读：yì)义上说：
食《读：shí》物成瘾，可能是自己编造的一个故事，目的是让自己心安理《练：lǐ》得的去背叛自己的内心，然后放弃。
食物成瘾，可能是某一种理由或者救赎，在你放弃的时候[练：hòu]，你{读：nǐ}可以获取自我原谅。
食物成瘾，可能是一种可怕的声音，它不停的告诉你{读：nǐ}，吃一点没有关系，我已经坚持了好几天了，需要欺骗日，这往往是放纵和自我否{练：fǒu}定的开始。
成瘾，是相信食欲编造的{pinyin：de}谎{练：huǎng}言，而戒不掉某一种食物，可能是因为想象带来的焦虑。
想象带来（繁：來）澳门金沙的焦虑，无法戒掉甜食
戒（练：jiè）不掉对某种物{wù}质的依赖，不是因为物质本身多美好【拼音：hǎo】，而是因为你刚开始的想象，让你望而却步。
我《拼音：wǒ》成功减肥，戒烟，戒碳水，能做到这些的人不多，很多人认为这(繁：這)样的人不值得深交，对自己太狠。
实际上，我觉得无需太狠，只需要自己进入那个状态，澳门新葡京或者用对了方法，就会【练：huì】轻而易举。
我(拼音：wǒ)是先戒烟，然后再低碳减肥，我觉得戒烟对我来说，非常轻松。
→戒烟给（繁体：給）我带来的提示
在最后一次戒烟之前，我尝试过好几次，都失[pinyin：shī]败了，为什[读：shén]么最后一次成功了，我觉得最大的改变是，我真的想明白了。
我不再觉得，一辈子不抽烟很恐怖，我不再觉得，无聊的时候不抽烟、饭后不抽烟有多难受。
我{练：wǒ}相信，很多人都尝试过戒烟，但是，每次想到一【拼音：yī】辈子都不能抽烟，就会感觉到恐惧，焦虑。
只(繁体：祇)要一想到这一点，一般人就很自然的，又点燃了一根烟，只要你一开始，自然会就【拼音：jiù】宣告（拼音：gào）这次戒烟失败。
实际上，你真的多虑了，你根本就无须担心以后的事情，你今天（拼音：tiān）要做的，就是不《练：bù》抽那支烟。
以后会不会恐(读：kǒng)惧？会不会不爽？那是以后的事情。
其实，我们只有做好了当下，才有资格去[读：qù]恐惧未来。
还有，很重要的一点，戒烟这件事本身，你不需要做任何事情《练：qíng》，也就是说，戒烟这[拼音：zhè]不是一个事。
戒烟的本{练：běn}质是，是让你『不做抽烟这件事情』，而不是让你做另一件的{练：de}事情。
可以想【拼音：xiǎng】象一下，你可以通过长时间不做一件事情，而让自己变得更健康，活huó 得更久，为什么不去尝试呢？
我们要记住{读：zhù}一点，所有抽烟《繁：煙》带来的一切美好的感觉，都是来源于对它（繁：牠）上瘾，并不是烟草本身的特点，或者其内在品质，让你感觉美好。
那么，是不是所有甜食，碳水带来的一切美好的感觉，都来源你对它的上[练：shàng]瘾，碳水本身[拼音：shēn]并不是一个让人赏心悦目的物质，一【读：yī】碗米饭和一碗面，本身很美吗？不一定吧。
→ 低碳，可能让你焦虑（繁体：慮）
我相信，很多人是认可低碳低糖的理《练：lǐ》念的，但是，长【pinyin：zhǎng】期高碳水摄《繁：攝》入，已经对糖上瘾，有一部分人，一听到要低碳，就开始焦虑。
我是不是一辈子都不能吃糖了[拼音：le]？是不是一辈子都不能吃主食了？
我和朋友出去吃饭怎么办？他们会不会《繁体：會》把我当怪物？
我真的很喜欢吃面啊《练：a》，不吃面我肯定做不到。
水果真的很[pinyin：hěn]好吃，我肯定做不到。
这些声音，都是成瘾给你发出的，它会想尽一切办法，让你离不开它们[繁：們]。
记住，这《繁体：這》些食物给你带来的情绪是虚假的，只【pinyin：zhǐ】是成瘾给你带来的，并不是这些食物本身【pinyin：shēn】有多美好。
而当你感觉自己要失去它们的时(繁体：時)候，你焦虑了，恐惧了。
任【pinyin：rèn】何不做某一件事情带来的焦虑，其实，这就是一个巨大的危险信号，你已经被牵制，你和它们的关《繁体：關》系失去了平衡。
成瘾的时候，食物让我们吃满足，饿的时候，食物（wù）让我们吃饱。
要吃满足[p澳门金沙inyin：zú]，还是要吃饱？
食物可以让我们满足，也可以让我们饱腹，但是，这是两种完全不一澳门新葡京(yī)样的感觉。
特别是当（繁：當）我们想戒掉某《练：mǒu》些食物瘾的时候，认真分辨这两种感觉[繁体：覺]，真的很重要。
当你控制饮食几天（练：tiān）后，突然有一天，特别想吃甜品，有一个声（繁体：聲）音（成瘾）会告诉你：我就吃一小块，吃完我就《练：jiù》满足了。
可是，当你吃完（pinyin：wán）这一块，你还想吃第二块，因为欲望被激发了[繁体：瞭]，一小块甜品(读：pǐn)根本无法满足你。
接下来你开始吃第三块、第四块，最后吃(chī)到肚子难受，内心充满了《繁体：瞭》自责，其实，你会{pinyin：huì}发现，食欲真的是一个无底洞，而饱足感完全不一样。
情绪性进jìn 食是为了{练：le}满足自己，而不是为了填饱肚子[拼音：zi]，所以，分清楚『饿了还是馋了』非常重要。
→ 饿了还是馋chán 了？
我觉得饿了和hé 馋了，有几个本质的区别：
1，馋了会很紧急，急需马上就满足，但是(shì)，如果你不管它、忽【读：hū】视它，等一会它就[练：jiù]会消失。
所以，有（读：yǒu）时候，食欲只(繁：祇)是一个过客，你可以静静的看着它走来，然后静静的看着它离去。
2，馋了是需要某一种特定的食物，这些食物往往是高碳水，高热量的不健康食物，而饿了吃什（shén）么都可以，所谓饥(繁：飢)不择食。比如说，我就想吃哪一家的甜品，其他的食物都无法满足我。
3，馋了的（拼音：de）时候，吃起来，一般很难感受[读：shòu]到饱腹感，只是图一时吃得爽，你更在意{pinyin：yì}的情绪上的满足感，而不是身体的饱腹感。
4，满足馋了的食欲（繁体：慾），往往会导致内心的愧疚，而正常饿了（读：le）吃东西，不会有[拼音：yǒu]愧疚感。
比如说，今天我运动了，付出了，其实我也不饿，但是我就特别想吃点好[拼音：hǎo]吃的，安慰一（练：yī）下自己，吃完你就会后悔huǐ 。
这就(读：jiù)是馋了和饿了的区别，所以，下一次想吃[繁体：喫]东西的《de》时候，你可以给自己按下暂停键，静下心来，问自己一个问题：
我是馋(繁：饞)了呢，还是真的饿了？
我相信很多人有过很多类似的焦虑：害怕成功戒烟后《繁体：後》，再也感受不到抽烟的爽了，实际上，你真的多虑了(繁：瞭)，不抽烟更爽。
甚至害怕自己成功减肥后，再也不能吃好hǎo 吃的了，实际上，一旦你养成了好的习{练：xí}惯，你也不会像以前那么馋了。
在开始低碳的时候，这种以后再也不能吃甜食，吃主食的焦虑，会让你望而却步，觉得生无可（练：kě）恋，过几天[练：tiān]你就会暴食碳水。
这种焦虑，是成瘾传递给你的，不要被它欺【拼音：qī】骗，做好当下，能做多少做多（练：duō）少，不要考虑以后的事情。
如果你在这样的焦虑的状态下，建议你暂时不要严格低碳，先慢慢减少碳水，温和（hé）的低碳，可以从50-100克(繁：剋)碳水开始。
我相信，身体也会给你反馈，身(读：shēn)体的正向反馈，是让你（读：nǐ）坚持低碳最大的动力，其实，不要只看着体重，看看自己的精神状态变化，情绪变化，皮肤变化，炎症的变化，或者血糖变化。
仔细去观察，如果你真正获益了，你一开始担心的问题，就不bù 再(zài)是问题，给身体一点时间，我相信，时间（繁体：間）会给你答案。
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