xo型腿矫【练：jiǎo】正手术广州

怎么矫正XO型腿？无论是男生还是女生，对腿的要求都是永无止境的，腿细了不够，还希望自己有一个好看的腿型。但是遗憾的是，很多人却有一双难看的XO型腿。这种腿型多是平时走路和运动出力姿势不对造成的。今天就给大家说说如何矫正这种腿型

怎么矫正XO型腿？

无论是男生还是女生，对腿的要求都是永无止境的，腿细了不够，还希望自己有一个好看的腿型。

但是遗憾的(读：de)是，很多人却有一双难看《kàn》的XO型腿。这种腿型多是平时走路和运动出力姿势不对造成的。今天就给大家说说如何矫正这种腿型。

首先教大家判读一下，自己是否（pinyin：fǒu）是XO型腿。

自然站立，双腿合并，观察自己脚踝和膝澳门新葡京盖的(de)位置，（如图所示）

1.如果你的踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿澳门新葡京下相互靠拢、接触，则是【练：shì】正常腿型。

2.如果《练：guǒ》你是膝盖可以并拢，而踝关节中（练：zhōng）间不能靠拢，而且双脚向外张，则有可能为（繁体：爲）X型腿。

3.如果能是澳门金沙踝关节可靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则可能为（繁：爲）O型腿。

4.而如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨澳门金沙）分得很开，那么（繁：麼）你就可能是XO型腿。

XO型腿，其实也算X型腿的{练：de}一种。但是它的问题是不仅出在膝关节，踝关节【繁：節】也有问题。

具体而言，包括膝关节外翻：由于大腿内侧的肌肉内收和肌群僵硬造成的，换句话来说，就是拉得过紧。而臀部肌肉松弛无力。

踝关节外翻，腓骨肌（特别是腓骨长肌）拉的过紧，而胫骨前{练：qián}肌松{练：sōng}弛无力导致的。

总结来说，大部分XO型腿就（练：jiù）是是由于肌力的不平衡引起的，是可以通过运动有效矫正的。接下（练：xià）就给（繁体：給）大家分享几个动作。

1、强化《huà》臀部肌肉

2、平板支（练：zhī）撑

3、拉（拼音：lā）伸大腿内侧肌群

4、脚底皇冠体育筋膜放松（脚踩球[练：qiú]）

5、拉伸小腿外侧《繁体：側》肌肉（腓骨前肌），内翻脚踝

5个动《繁：動》作每天坚持10-20分钟，每天一次即可。其实我们(拼音：men)运用的原理主要就是将无力的腿部肌肉的力量练起来，而把紧张的肌肉拉伸开。坚持下来，1个月就会见效果。

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