窄距高位(读：wèi)下拉动作

高位下拉，训练中正手和反手都需要做宽握和窄握吗？大家好，我是卡卡，一位在健身行业有18年教学经验的专家。感谢您邀请我们谈论这个话题！高下拉是背越训练的主要动作。同时，协助训练手臂肌肉群。在高位下拉运动中，正握和反握，宽距离和窄距离的运动效果会有所不同

高位下拉，训练中正手和反手都需要做宽握和窄握吗？

大家好，我是卡卡，一位在健身行业有18年教学经验的专家。感谢您邀请我们谈论这个话题

！高下拉是背越训练的主要动(繁：動)作。同时，协助训练手臂肌肉群。

在高位下拉运动中，正握和反握，宽澳门银河距离和窄距离的运动效果会有所不同。你可以根据你的训练需要（pinyin：yào）来选择。

在训练中，主要采用宽距离与正握相结合、窄距离与反握相结合的方法。

后面的动力要《练：yào》大一《pinyin：yī》点。完全刺激背阔肌和大圆肌。在运动结束时（下至下颚），肩膀被压下{xià}，肩胛骨缩回，中、下斜方肌和菱形肌得到充分锻炼。

澳门威尼斯人）收缩下颚的肩胛骨，让肩膀下沉(chén)。

动作小贴澳门金沙士：手与《繁体：與》肩同型，掌心向自己，抓住杠。具体动作轨迹与上述动作相同，但在重演离心过程时，要充分放松，伸直手臂，充分伸展背部，这也是反握训练的核心。

功能更强大。肌肉训练也是如此《cǐ》。

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