深圳孕妇练（繁体：練）瑜伽

孕期练习瑜伽管用吗？孕期可以练习瑜伽吗？相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽

孕期练习瑜伽管用吗？

孕期可以练习瑜伽吗？

1、骆驼式变体

下面是小练【繁：練】的分解动作：

①.膝盖对齐髋[繁：髖]部，小腿脚背贴地。

②.髋部向前推，胸椎向上，肩膀外旋xuán ，脖子带(dài)动身体向斜后方延展。保持呼吸，不要憋气。

功效(读：xiào)：

①. 骆驼式伸展可强壮脊柱，它促进血液[pinyin：yè]循环，特别是使脊柱神经得到额外血【练：xuè】液的滋养而受益。

②. 这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂（拼音：chuí）的不良体态有极佳的效果。

瑜伽锻炼你的心智，会让你的(de)心安静下来。怀孕中的你也可以美美哒！

2、束脚式

孕妇练(繁体：練)瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后《繁：後》身体恢复做准备，另一方面更是为（繁：爲）了平静自己的思想。

下澳门巴黎人面是小练的动作【拼音：zuò】分解：

①.先从手杖式坐姿【pinyin：zī】开始做起。

②.膝盖弯曲并朝身体两《繁体：兩》侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

③.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然{练：rán}后在感到dào 自己身体舒适的范围内，尽量将身[拼音：shēn]体往前倾。

④.头[繁：頭]部下沉并放松肩膀，动作完成

常做束角式能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女【练：nǚ】性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。有助于孕妇顺产，准妈妈们快跟我练起来吧[读：ba]！

3、婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于{练：yú}消解后腰的僵硬。你【读：nǐ】可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。准妈妈们快跟着小练行动起来吧！

下面是（shì）小练的分解动作：

①.婴儿式猫式进入[读：rù]，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开。

②.呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐[拼音：zuò]骨主动贴向脚(繁体：腳)跟。若前额贴地有难度，就枕在相叠(拼音：dié)的双手上。

婴儿式既可以开胯又可以放松，每天坚持做，生娃一点儿都[练：dōu]不费力！

4、卧英雄式

下面是小(xiǎo)练的分解动作：

①.以英雄开云体育（拼音：xióng）式坐下

②.呼气，身体向后．双肘依次放《读：fàng》在地面上。根据身体的承受能力，在安全的前提下，逐渐放低上半身《练：shēn》，令其接近或平躺到地面。

③.保持两到三次呼吸，最后把双臂收回躯干[繁体：幹]两侧．肘部下压地[pinyin：dì]面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。

此式伸展腹部bù 、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；帮助缓解痛经的症状；伸展腹澳门巴黎人部器官和骨盆区域。也是准妈妈们必做的体式哟！

5、头手倒立

如果你没有任何的[拼音：de]练习基础，或者你没有一个靠谱的老师指导，或者你本身就不是个靠谱的老师，小练建议你暂时停止倒立吧《练：ba》！

只要{练：yào}有教练能保证准妈妈你的安全。完全的头手倒立的好处，下犬式全都有，并且好处更多duō 、更安全！

下面是小练的分解《练：jiě》动作：

①.保持跪姿，吸气(繁体：氣)，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶后方fāng 围绕，十指相扣。

②.呼（练：hū）气，蜷缩双腿向前，让上半身与高空成60度角。

③.头顶着地，双脚《繁：腳》离地，逐步向上蜷缩双腿。

④.膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态，仅靠头部和hé 双肘支持，保持身材均(jūn)衡。最后（繁体：後）呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。

看到这个孕妇做瑜伽头手倒立，你是不是惊呆了！如果准妈妈你【澳门巴黎人读：nǐ】想在孕期练习瑜伽，请咨询资深瑜伽导师。

6、手倒立变体

下面是小练的分{读：fēn}解动作：

①.先做到手倒立，保持身体在一条直线上，眼睛看向地面（繁：麪）。

②.找到平衡【pinyin：héng】后，将双腿向后弯曲，弯曲膝盖，蹦脚背。

建议准妈妈们不《练：bù》要自己练习这个体式澳门银河，要咨询资深瑜伽师！

在这里小练再给大家补充几点孕妇瑜伽的风险和禁忌：

①、准妈妈一定不要尝试做{zuò}高【拼音：gāo】温瑜伽。因为孕妇一旦大量出[繁体：齣]汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。

②、在孕[读：yùn]早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做[拼音：zuò]瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。

③、在孕前没有运动习惯的准妈《繁体：媽》妈，也不要在怀孕后为了[繁：瞭]锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原{pinyin：yuán}则。

最后，祝准妈妈们生娃顺利！你们是最棒的【拼音：de】！

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