健身为什么吃鸡（繁：雞）胸肉和西兰花

健身的人怎么吃西兰花？健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。即使是世界级的健美先生也没有365天，天天啃水煮的啊健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌

健身的人怎么吃西兰花？

健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。

即使是世界（练：jiè）级的健美先生也没有365天，天天啃水煮的啊

健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌。补充优质蛋白类食物【wù】，少吃油盐（注意不是不吃）健身餐同样要保持营《繁：營》养均衡，丰富多《pinyin：duō》样。

热量：321卡。

碳水：27%

油世界杯{yóu}脂：53%

蛋白{pinyin：bái}质：40%

煮好的《拼音：de》牛腱70克

燕麦30克，一澳门永利个鸡蛋，胡萝卜洋葱西兰花切{qiè}小块。

西兰花中的维生素矿物质含量都很丰富，可以多添加一些。

燕麦蔬菜，水开下锅煮熟，加入胡椒【jiāo】盐。搅拌均匀打入鸡蛋，鸡蛋《pinyin：dàn》煮熟加入牛腱肉即可。

1.西兰花先用盐水浸泡半个小（pinyin：xiǎo）时左右

2. 干的黑hēi 木耳用热水泡发备用

3. 西兰花清洗干[繁：幹]净后，掰成小块，放入沸水中焯【pinyin：chāo】一分钟左右捞出（繁：齣），放入冷开水过凉

4. 泡发【练娱乐城：fā】好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出，和西兰花一样过凉水

5. 小的红【繁体：紅】椒切成小碎块

6. 西兰花和黑木耳沥干(gàn)水分后放一起，并把辣椒粒放在上面

7. 锅中倒入适量油烧冒烟，将热油浇到辣椒粒上，随后加入少量liàng 盐、鲜酱jiàng 油和少许花椒油，拌匀后即可食用

西兰花一颗，胡萝卜半根，水淀粉1勺，食盐适量，蒜两瓣

1.西兰《繁：蘭》花先用世界杯盐水浸泡半个小时左右，掰开小段，冲洗干净。

2.胡萝卜(拼音：bo)切条，蒜拍扁切碎备用

3.锅中放水，烧开，放入西兰[繁：蘭]花胡萝卜，在热水中焯几秒钟。变色就捞出《繁：齣》、把水控干净《繁体：淨》

4.锅中放少量植物油或橄榄油。油温6澳门新葡京成热，放《fàng》入切好的蒜蓉爆香。放西兰花胡萝卜翻炒

5.因为菜已经焯过，翻炒一分钟就可以，倒入水《练：shuǐ》淀粉和盐搅拌均匀即可。