减肥十天不{bù}瘦反而胖

为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。首先说如果您只跑步减脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量，那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了

为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

首先说如果您只跑步减脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量，那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了。这就是您变胖的原因。那么怎么才能有效减脂塑形呢，我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看有没有效果。

自重减脂塑{sù}形训练计划（澳门新葡京训练前充分热身，训练后拉伸）

星期{拼音：qī}一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息《练：xī》

星期三.极速赛车/北京赛车引体向上（如果您做不[练：bù]了引体向上可以做澳式引体向上）、仰卧起坐、慢跑

星世界杯【练：xīng】期四.休息

星期五.自重深蹲（戴护具）澳门新葡京做完(wán)拉伸、悬垂举腿

星期（练：qī）六.休息

星(拼音：xīng)期日.新一轮循环

上面计划中提到（练：dào）的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以（pinyin：yǐ）上就能达到减脂塑形效果。

另外推荐您（拼音：nín）两种减肥蔬菜1西红柿（用餐时食用）2黄瓜（睡前食用）

希望我的回答能够给您带来一些帮（繁：幫）助，如果您在自重训练和器械训练方面有疑问，请您关注我或私信我，我们共同探讨健身知识，一起进步！记得世界杯点赞转发哦！您的每一个点赞都是对我们作者的鼓励！谢谢！