如何能快速练成劈叉？劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉：第一步：髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推
如何能快速练成劈叉？
劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼中，劈叉的（pinyin：de）难度总[繁：總]让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉（练：chā）也是可以快速练成的。
接下来给大家介绍从如何6个步骤[繁：驟]练成劈叉：
第一步：髋关《繁体：關》节的初次拉伸
前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收（练：shōu）紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时世界杯候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。
对于没有任何一字马基(拼音：jī)础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。
第二步(bù)：进一步拉伸髋部
保持第一个（繁：個）姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开[繁：開]，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。
保持一小会（繁：會）儿，让肌肉适应一下。
第三步：向紧（繁体：緊）绷的腿部发起挑战
接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。
如果觉得还有拉伸的余地，那就{jiù}轻轻向后蹲坐，坐到左【练：zuǒ】腿脚《繁：腳》跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。
完全没有紧张感{拼音：gǎn}了，就换另一条腿。
第四步：巩固【练：gù】双腿的拉伸
接下来[繁：來]需（读：xū）要左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。
在这（繁：這）个过程中，腹部始终是收紧的状态。
第五{拼音：wǔ澳门威尼斯人}步：目标转移到大腿内侧
现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打幸运飞艇开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐(lè)婴儿式，把双脚往里拉。
保（读：bǎo）持这个动作，感受澳门新葡京大腿内侧的彻底放松。
第六步：充分[pin澳门博彩yin：fēn]活动髋部与腿部
这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可【读：kě】能地拉向自己{拼音：jǐ}。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受(读：shòu)肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。
记得换边做(读：zuò)哦
第七步：向劈（拼音：pī）叉进发
你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后（繁体：後）让两腿伸(读：shēn)直，直到《dào》感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。
当你这样练习一段时间后，你可《练：kě》以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。
保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好{拼音：hǎo}。
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