如何在徒步中保护膝盖？膝盖可以说是户外运动中最为重要、也是最容易受伤的关节之一。膝盖的伤病会严重制约户外爱好者的脚步，严重的会留下不可逆转的伤害，甚至需要做手术才能部分康复。为保护膝盖，减弱膝盖损伤，在徒步中一定要掌握正确的方法：1.开始运动前一定要热身
如何在徒步中保护膝盖？
膝盖可以说是户外运动中最为重要、也是最容易受伤的关节之一。膝盖的伤病会严重制约户外爱好者的脚步，严重的会留下不可逆转的伤害，甚至需要做手术才能部分康复。为保护膝盖，减弱膝盖损伤，在徒步中一定要掌握正确的方法：
1.开始运动（繁体：動）前一定要热身。有效的热身可以大大降低澳门巴黎人膝盖受伤的几率。
2.下山时尽量不要蹦蹦跳跳。越野跑爱好者的跑步下山方式是经过了长期的针对性训练的，徒步者盲目模仿可能会造成严重伤害。合理的方式是重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少很多倍。下山的时候建议采用Z型走法。
3.下山的时候如果可以尽量带上护膝。登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中《zhōng》的剧烈运动，很容易使登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从[繁：從]而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定dìng 在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。而且护膝在天气寒冷时还可以起到保暖作用。
4.合理负重。负重尽量不要超过体重的三分之一，路程较长的徒步不要超过人体《繁：體》重量的四分之一，并推荐使用登山杖作为辅澳门新葡京助。在能够轻装的情况下尽量选择轻装，可以有效减轻膝盖压力。
5.适时的休息可以缓解关节和肌肉的疲劳。此外由于膝盖没有肌肉组织，不会产热，所以膝盖澳门伦敦人在休息时容易受凉，所以建议休息的时候，用包之类的东西护住（练：zhù）膝盖。
6.如果感觉澳门新葡京膝盖有疼痛的感觉，应该立即减少徒步等户外运动。听从医嘱，做适当的康复治（pinyin：zhì）疗。
希望澳门新葡京大(拼音：dà)家合理运动，健康享受户外。
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