真(zhēn)正的瑜伽不是动作而是呼吸

什么才是真正的瑜伽精髓？瑜伽的精髓就是“连结”，身体与心灵的连结，呼吸与身体的连结哦！关于生活，关于兴趣。喝喝茶，练练瑜伽，做感兴趣的事，做爱做的事情，过想过的生活。大家好，我是外在美，内在更美的麦根

什么才是真正的瑜伽精髓？

瑜伽的精髓就是“连结”，身体与心灵的连结，呼{练：hū}吸与身体的连结哦！

关于生活，关于{练：yú}兴趣。喝喝茶，练练瑜伽，做感兴趣的事，做爱做的事情，过想过的生活。大家好，我是外在{练：zài}美，内在更美的麦根。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟~

澳门威尼斯人麦(mài)根语录：瑜伽给我了我平和的心境，也能让我纯粹地笑。

每天跟瑜伽亲密接触，都让我觉得身体与心灵有更契合的感觉。练瑜伽的时候，什么都可以不想，单纯地关注自己的身体、关注自己的呼吸、关注自己每一个体式与每一个配合[繁：閤]。很多有难度的体式，并不是因为高难度而做不到，而是因《yīn》为内心不够稳定，传达到身体的也不够稳定。

双手交叉环抱住右小腿，左脚单脚着地蹲在地上，关注自己的呼吸，收紧核心，保持好整个身体的平衡。

依然是单脚着地，这次整个脚着地，躯干向前、向下，左臂绕过右膝盖{pinyin：gài}，左手从背后有右手环抱住躯干与右腿。关注呼吸，右腿向后、向上伸直，与躯干在同一条直{练：zhí}线上，保持平衡。

左脚着地，左腿伸直，左臂也伸直左澳门金沙手抓住左脚脚踝；右腿向上伸展，右臂伸直，右手抓（拼音：zhuā）住弯曲的右腿的右脚脚踝。看着是不是很优雅，又像一张弹性良好的弓呢？也要关注自己的呼吸，才可以保持平衡哦~

已经有了前面平衡的练习，可以开始挑战更有难度的体式啦！头倒立第一式是倒立里面相对简单一点的体式，但是也对平衡有很高的要求，所以开始练习的时候，要先做一阶（繁体：階）段平衡和力量的练习哦！那我们来[繁：來]看看头倒立第一式怎么做吧！

头倒立第一式详解《jiě》：

1、在瑜伽垫中部{拼音：bù}开云体育。膝盖着垫，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

2、头（繁体：頭）顶着地于双手间。

3、吸(拼音：xī)气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最澳门永利高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

4、呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离（繁体：離）开地面。

5、试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将{练：jiāng}肋骨向内收拢并同时将肩膀远{练：yuǎn}离双耳。

6、手腕、手臂和肘部bù 所承受的重量不应少于身体重量95%。

7、均《练：jūn》匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直【拼音：zhí】至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间（初学者可背靠（拼音：kào）墙练习）。

有什么需要的可以跟麦根留言昂世界杯~麦根是会108体式千万变化，就不信没一个《繁：個》姿势能让你喜欢哒~