最近在跑步减肥，那么早上跑步是先吃饭再跑还是跑了再吃？（1）不建议饭后立马跑步（2）也不建议完全空腹跑步（3）跑步的最佳状态是：肚子不饱也不饿，消化的差不多，身体有能量（4）早上跑步，如果正经吃好早饭等消化差不多再跑的话，时间根本来不及
最近在跑步减肥，那么早上跑步是先吃饭再跑还是跑了再吃？
（1）不建议饭后立马跑步（2）也不{练：bù}建议完全空腹跑步
（3）跑步的最佳状态是：肚子不饱也不饿，消娱乐城化的差[pinyin：chà]不多，身体有能量
（4）早上[练：shàng]跑步，如果正经吃好早饭等消化差澳门新葡京不多再跑的话，时间根本来不及。
（5）晨{chén}跑的最佳方式是：稍澳门伦敦人微吃点流质食品，有能量还同时补充水分。比如麦片/芝麻糊/稀饭等，当然了，量也不能多，一小碗足够了。
（6）等跑步后[繁：後]再好好吃早饭。
（7）跑步减肥的要点在于[繁：於]，长期保《bǎo》持“消耗 > 摄入”。运动的消耗量，跟你是否吃饭没有多少关系。不管你是否吃饭，你的消耗都= 体重kg * 距离km
（8）关于空腹跑步，我有一篇头条作文，可以解决你的（拼音：de）疑虑。
《空腹跑步bù 究竟好不好？直击空腹跑步的3种[繁体：種]说法》http://toutiao.com/item/6664837196387713544/
早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步？
早上起床先去跑步，还是吃了早餐再去跑步？其实本质问题——空腹，早晨运动或晨跑pǎo 是否更减肥？
有一种广为流传的说【练：shuō】法，幸运飞艇早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？
理由【拼音：yóu】有两点：
理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体(繁：體)只能直接调用脂肪来(拼音：lái)提供能量，所以极大有利于（繁：於）脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。
理由2：早晨醒《练：xǐng》后新陈代谢率最低，经过运动可以明显提高代谢率，可以让代谢率全天保持最佳状(拼音：zhuàng)态，增加能量消耗，因此有助于减脂；
这两个理由看上去说得{练：dé}头头是道？貌似都很有道理，究竟是这样的吗？下{练：xià}面小编就从能量消耗的角度解释早晨跑步是不是真的更减肥。
一、一夜睡觉可以把体内糖原消耗殆尽吗？
一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标{练：biāo}准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如{pinyin：rú}果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为
假设这480大卡的热量全（拼音：quán）部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大dà 卡热量，那么：
经过一夜睡眠，
看到了吗？一整zhěng 夜的休息睡眠不会导致糖原消耗殆尽
二、晨跑更燃脂的说法经不起推敲
跑友们看清楚了吗？经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过(guò)高则是糖尿病。大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性非常小，因为第一体内糖原不会经过一夜睡眠而消耗光，第二{拼音：èr}，机体会调动一切可能因素，保持血糖稳定，所以说“一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”这样的说法看似有道理，但实则经不起推敲。晨起后感觉饥饿，绝不等于体内没有了糖。
三、晨起代谢率低，通过晨跑加速代谢？
夜间睡眠的确是人体代谢最慢的时候，这时候只需要维持呼吸、心跳和体内基本代谢活动就可以了，而白天我们要进行各种生产生活活动，代谢会增强，运动时代谢当然会显著增强，所以，这种说法是对的。运动时，不仅可以使人体保持高代谢状态，更快更高效地燃烧脂肪，并且运动后，这种高代（拼音：dài）谢状态仍然将维持一段时间，这称之为(繁体：爲)运动后过量氧耗（excess post exercise oxygen consumption）。
所谓运动后过量氧耗，是指运动结束后一段时间，你的心率可能已经回到安静水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代谢状态，也许你觉察不到，但事【读：shì】实上运动结束后很长一段时间，你的呼吸比运动前都要略快一些，这绝对极速赛车/北京赛车是胖纸们天天梦想的——坐着也能减肥，因为运动后很长一段时间维持更快呼吸，就意味着加速热量分解。
当然，晨跑会加速代谢，不代表晨跑更减肥，任何时候跑步，都能加速代谢，不会因为运动时（繁体：時）间变化，而使得代谢产生多大差别。所以说，晨跑加速代谢是正确的，但说只有晨{练：chén}跑才加速代谢，这是没有科学依据的。
四、晨跑建议
尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更加减脂，但晨跑仍然有诸多好处，比如有利于养成早睡早起的好习惯、有助于养成每天吃早餐的好习惯，以下是小编给的几条晨跑靠谱建议。1、晨跑前不一定吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水(读：shuǐ)分，身体可能会轻（繁体：輕）度脱水，补水是再正常《cháng》不过了。如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，但千万不要吃太多。
2、早晨室外温度（练：dù）相对较低，注意保暖，加一件皮肤衣是不错的选择。
3、现在已经进入（练：rù）冬季，春夏季雾（繁体：霧）霾现象相比秋冬季会减轻很多，晨跑不必过度担心雾霾问题。而秋冬季跑步，由于“逆温”现象，夜间降温，雾霾容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬《繁：鼕》季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻，因此，秋冬季建议减少晨跑，至少出门前查查空气质量指数。
五、总结
晨起空腹跑步、运动绝对可以减脂，但不会比其他时间运动更减脂，让身体动起来才是最重要的，这就是本文表达的核心思想。本文链接：http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/21732334.html
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