哑铃[繁：鈴]飞鸟的标准动作

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置

呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点: 两手不(拼音：bù)要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展《练：zhǎn》上

一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。

具体什么变化呢(ne)？

你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。

这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比（练：bǐ）较一般。

所以在你长期做{拼音：zuò}澳门新葡京哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了。

当然，这是澳门银河你在家脱光了自己欣赏的效（pinyin：xiào）果。

穿开云体育上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出《繁：齣》来你的胸部变厚。

同（繁体：衕）时呢，因为哑铃飞鸟澳门威尼斯人需要你的二头肌以及三角肌前束参与固定。

所以你也会看见你的[练：de]胳膊线条略微[pinyin：wēi]明(míng)显，肩膀前靠近胸肌的位置有一点点线条。

上边说的这些，都是建立在你的飞鸟《繁：鳥》动作标准的前提下。

对新手，我非常不建议以这个动作作世界杯为你训练胸部的主(读：zhǔ)打，因为它很难。

老老实实卧推，在前期收到的效果是飞【练：fēi】鸟的翻倍。

你（拼音：nǐ）们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。

既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和[练：hé]做生意道理想通。

祝愉{拼音：yú}快！