160斤的男[pinyin：nán]人减肥运动计划

大三学生体重160斤，想在过年前瘦的明显，该怎样减肥？Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。距离春节还有80天，近3个月，按照减速3~5kg/月的速度，基本上可以完成8~13.5kg的减脂目标，怎么说呢，相当可观，得是脱胎换骨的改变了

大三学生体重160斤，想在过年前瘦的明显，该怎样减肥？

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

距离春节还有80天，近3个月，澳门新葡京按照减速3~5kg/月的速（读：sù）度，基本上可以完成8~13.5kg的减脂目标，怎么说呢，相当可观，得是脱胎换骨的改变了。

在(zài)学校可选择的面比较窄，但依旧可以做到近幸运飞艇乎完美的饮食搭配。

早餐：去食堂吃饭前，先吃一份水果萝卜（圣女果、西红柿、猕猴桃、柚子等），量近1个拳头大小。食堂必选食材就是鸡蛋（水煮，或者茶叶蛋都可以，不推荐煎鸡蛋）哦。主食的话首推薯类玉米，如果没有，来点带馅儿主食比如包子1个，或者4~5个水饺也是很棒的。可以再搭配着点无糖豆浆或者纯牛奶

午餐：食堂选择快餐盘子里放1个大荤菜（请拒绝肥肉、猪蹄、内脏等荤[繁体：葷]菜），1个小荤，1个蔬菜，1拳头大小的主食澳门威尼斯人。可以带着食堂的淡汤涮菜，避免油脂太多。

晚餐：食堂1个大荤（或者1分（读：fēn）豆制品），2个蔬菜，1拳头大小的主食。注意：关于（繁：於）蔬菜部分，一定要强调，土豆丝不是蔬菜、蔬菜粉丝这样的菜也不是合格的蔬菜，这样的菜在还没有学会交换的前提下，请直接拒绝吃《繁体：喫》。

也要加上运动哦~每天快走或者游泳30分钟以上，适当的来点抗阻运动（可以[澳门博彩pinyin：yǐ]下载APP健身宝典，跟着做），条件允许的话请健身教练帮忙也很好。

祝轻松享世界杯瘦（练：shòu）~