跑步慢是身体原因吗《繁：嗎》

跑步越来越慢是怎么回事，如何提高速度？您好，我是一名健身教练，根据您所说的情况我分析两个可能性。第一：您跑步这半年多来应该没有特意的对自己进行过拉伸放松运动，导致小腿，大腿和臀部肌肉过度紧张，这种情况要多做针对腿部的拉伸运动，一周后就会有显著效果

跑步越来越慢是怎么回事，如何提高速度？

第一：您跑步这（繁：這）半年多来应该没有特意的对自己进行过拉伸放松运动娱乐城，导致小腿，大腿和臀部肌肉过度紧张，这种情况要多做针对腿部的拉伸运动，一周后就会有显著效果。

第澳门伦敦人二：运动完一定要补充营养，蛋白质、钙质、维生素都要补充，不然人体会越来越{yuè}虚弱和疲劳。

跑步是一项非常好的（练：de）运动，但是任何运动都是要休息的，您已经跑了半年未曾休息过，我建议您（pinyin：nín）以后每周跑四次左右就可以了，毕竟我们运动是为了自己的健康对不对。

跑步6年，身体状况良好，就是感觉速度越来越慢，求大神指点？

跑幸运飞艇步6年，身体状态良好，感觉速度越来越慢，可能掉肌肉了，也有可能是平时跑【练：pǎo】步强度不够。

我们知道，长时间的有氧训练会消耗我们体内的碳水化合物，脂肪和糖原，当以上供能物质不足时(拼音：shí)，就会动用一部分蛋白质来提供能量，而蛋白质的主要《练：yào》来源是我们的肌肉，这就导致我们肌肉的一部分蛋白质被分解。如果不及时应对肌肉力量就会弱化，最终导致速度减慢。

因此，我们在平时跑步锻炼的同时，也要注意到这个问（繁体：問）题。那么如何避免呢《练：ne》？说一说我（练：wǒ）平时怎么做的吧。

1.加强肌肉力量训练。利用跑休的时间在家中锻炼肌肉力量，为自己增肌，这样可以弥补或多或少减掉的肌肉。肌肉力量加强了，跑步速度就会逐步提高。主要是锻炼核心力量和腿部肌肉力量，有深蹲、硬拉、平板支撑、卷腹、提踵(zhǒng)、开（繁：開）合跳、高抬腿等等。

2.尽量不空腹跑步，跑前适当吃一点碳水化合物。我大多数时候是吃两片面包，如果当天是拉长距离LSD，就多吃两个鸡《繁：雞》蛋。随身再带点巧极速赛车/北京赛车克力，可以在能量不足的时候及时提供补充。体内有一定的碳水化合物，就不至于更早地动用到我们宝贵的蛋白质了。

3.跑完步及时补充碳水化合物和蛋白质。补充碳水化合物我经常吃一些馒头、面包、面条等，而吃鸡蛋，喝（拼音：hē）牛奶这些作为补充蛋白质的来源。平时的饮食我还会适当吃一些虾、鸡胸肉、牛(拼音：niú)肉这些富含蛋白质的食物。

导致速度越来越慢可能还有一个原因就是跑步强度不够。跑步强度不够，心率始终很低，即使跑步了，但因为没有强度，身体得不到足够的刺激，始终处在舒适区内，就起不到锻炼的效果了。时间一长，我们的跑步能力就被弱化掉了，就出现越来越慢的情况。

还是用我来举个例子吧。平时跑步要维持一定的强度，起到锻炼的效果，我用的是MAF180训练法。何为MAF180训练法？就是用180减去年龄的(读：de)心率去跑步。打个比方，如果你今年40岁，那就用180-40＝140次的心率去跑步。跑步6年了，属于有运动基础的《de》人，那就 5次

140 5＝145次，那你就用每分钟145次的心率去跑步。跑步时发现心率高于145次就减速，如澳门新葡京果[练：guǒ]低于145次就加速让心率回到145次。按照MAF180训练法跑步，能保证你的跑步强度刚刚好，不高也不低，起到最好的锻炼效果，还不容易受伤。当然，配速也会逐步提高。这种训练方法不是我创造的，是许多跑步大神乃至精英跑者所推崇的

不得不提的是，如果平时没有运动基础的人用MAF180训练法跑步时就不要 5次(拼音：cì)，而体弱者要-5次。采用此种训（繁：訓）练法一定要经过充分（拼音：fēn）的热身，而每次跑步时间至少在40分钟以上。

所以，我（练：wǒ）估计你跑步6年，速度越来越慢的原因可能是以上两种情（练：qíng）况，解决的方法大致就是这些，你再酌情考虑权衡（pinyin：héng）一下吧。

以上就是我的回答，希望能够帮（繁体：幫）到你，谢谢。

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