经常上夜班的人，怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低？睡眠是正常人所必需的，睡眠的时间对人的健康也很重要。一般成年人每天需要睡眠7-8个小时，如果持续觉醒15~16小时，可称为睡眠剥夺。以前的一些研究早就已经显示，睡眠剥夺可导致疲劳，动作笨拙，反应迟钝，白天嗜睡等问题，长期睡眠缺乏还容易导致体重紊乱，影响大脑和认知功能
经常上夜班的人，怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低？
睡眠是正常人所必需的，睡眠的时皇冠体育间对人的健康也《练：yě》很重要。
一般成年人每天需要睡眠mián 7-8个小时，如果持续觉醒15~16小时，可称为睡眠剥夺。以前的一些研究早就已经显示，睡眠剥夺可导致疲劳，动作笨拙，反应迟钝，白天嗜睡等问题，长期睡眠缺乏还[繁体：還]容易导致体重紊乱，影响大脑和认知功能。
相{pinyin：xiāng}比睡眠时间，睡眠规律也很重要！上shàng 夜班或者熬夜对健康的影响是多方面{练：miàn}的。
比如，以前就有研究发现， 夜班和乳癌的关联，这个议题也是目前癌症学界正在研究的方向。在这个问题上，研究结果也存在争议、目前还没有得出最后的结论。
皇冠体育比如，今年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现（繁体：現）熬夜会令人变丑变胖变笨。
怎（练：zěn）么办？直播吧能通过饮食改善吗？
其实，饮食对于熬夜或者夜班的影响并没有很大。最（练：zuì）重亚博体育要的还是要加强休息。
建议在夜班期间尽娱乐城量找机会偷偷地小憩一会儿，同时，适当补充点能提供能量的食(读：shí)物和饮料。
- 夜班前喝点咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力，夜班前喝点茶和咖啡能提提高你的兴奋度，也有助于夜晚的状态。
- 夜班期间，适当小憩。可以小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟，短暂的小憩能帮助你缓解疲劳感。
- 吃一些东西以保持清醒的头脑的食物。夜班前的饮食一定要有充足的蛋白质，比如早餐吃个鸡蛋喝杯牛奶，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。要尽量少吃诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖，导致大脑发晕，影响工作状态。
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