跑步瘦（pinyin：shòu）腿有效果

怎样跑步才能有效的瘦腿？慢跑瘦腿要关注三个细节哦！1.关于运动强度慢跑属于低强度、持续性的有氧运动，在运动后期主要靠身体脂肪提供能量，只会增加腿部肌肉的弹性和耐力，腿不会变粗。这就是为什么马拉松跑者的小腿都很漂亮的重要原因，而短跑运动员相反

怎样跑步才能有效的瘦腿？

慢跑瘦腿要关注三个细节哦！

慢跑属于低强度、持续性的有氧运动，在运动后期主要靠身体脂肪提供能量，只会增加腿部肌肉的弹性和耐力，腿不会变粗。这就是为什么马拉松跑者的小腿都很漂亮的重要原因，而短跑运动员相反。

意味着跑步过程中不应追求速度、追求高强度，如冲刺[pinyin：cì]、突然加速等等。

同时保持运动心率在燃脂心率，也能帮助有效减脂哦【读：ó】！

燃脂心(读：xīn)世界杯率=最大心率的60%-70%最大心率=208-年龄*0.7

正确的跑步姿势非常重要，尤其是脚着地的选择。应选择脚后跟着地，这样可以减少踝关节压力，避免受伤。而且跑步过程中，膝关节微微弯曲，可以有效缓冲来自地面的冲击力，减少对小腿肌肉的刺激。

同时要及时调整其他不正确（繁体：確）的跑姿，可参照下图进行练习：

跑步后记得一定拉伸，因为它有这么多好处：

①缓解过度紧张肌肉群，促进血《练：xuè》液循环、废物代谢、营养输送；②防止肌肉纤维或肌腱损伤[繁：傷]；③帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；④增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。可参照下例拉伸动作进行练（繁体：練）习

芸动汇app拉伸练习[繁：習]

1.大{练：dà}腿内侧拉伸

2.澳门新葡京大腿后侧拉{拼音：lā}伸

3.大腿前侧《繁体：側》拉伸

4.腹部《练：bù》拉伸

5.臀部（拼音：bù）拉伸

6.上背开云体育部拉【读：lā】伸

7.腰部（pinyin：bù）拉伸

8.小腿拉伸（练：shēn）

PS：福利放送——芸动汇app热身动作

1.踝关节（繁体：節）环绕

2.膝关节前qián 后活动

3.髋关节环绕[繁：繞]

4.肩部环绕5.颈部环(拼音：huán)绕

6.俯身体转

7.弓步{pinyin：bù}压腿

8.小步《bù》跑

9.原地勾[练：gōu]腿跳

1澳门威尼斯人0.原地高{gāo}抬腿

11.开合跳【练：tiào】

实际[繁：際]上，在运动过程中，澳门银河并没有局部减脂变瘦这一说法，我们想要某个地方瘦，还是需要整体瘦下来。

而在减肥的过（繁：過）程中，要想成(拼音：chéng)功减肥，需要（拼音：yào）做的其中一点就是提高基础代谢率——力量训练是提高基础代谢率的最佳方法。

力量训练最好是以锻炼慢肌为主，主要以小重量、多次数的形式，提高肌肉耐力，使得腿部紧致瘦长。好啦（拼音：la），希望以上shàng 回答能对大家有帮助~

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