适合男士【读：shì】减肥食谱

减肥期间该怎样安排一日三餐？健康减肥食谱，一个月减重15斤一、早上起床后先喝一杯白开水早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。二、午饭：面食为主馒头、花卷

减肥期间该怎样安排一日三餐？

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后{练：hòu}先喝一杯白开水

早饭：娱乐城无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上[pinyin：shàng]7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。

二、午[练：wǔ]饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶澳门新葡京菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制（澳门伦敦人繁体：製）：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任（练：rèn）何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄[繁：黃]瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨《lí》、

仙（拼音：xiān）桃。

注意事项：饭前qián 饭后四十分钟[繁体：鈡]，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想xiǎng 减肥的可以试试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦的小仙女幸运飞艇，都能梦【练：mèng】想成真！

少喝酒，少吃猪肉，多运动。

自从(繁体：從)大学毕业以后很多男生都逐渐出现了啤酒肚。现在二十多岁的男（拼音：nán）人肚子大的都特别多更别说三四十岁的【拼音：de】了，夏天衬衫一穿啤酒肚一览无遗，

下面都会到了减肥的话题（繁：題）

男人女人减肥都是差(拼音：chà)不多的，简单说就是管住嘴，迈开腿。

年龄不是问题，大叔减肥成功{练：gōng}也是很常见的事。

关{pinyin：guān}键在于你有没有自制力，能不能坚持。

凡是成功的（拼音：de）人，没有什么是做不到的。

印度国宝级演员阿米尔汗，拍摄摔跤吧爸爸减肥对比：

有目标，有自制力，能坚《繁体：堅》持

就(jiù)能减肥成功。

其他什么减肥方法就狠多了，什么有氧运动啊：跑步、游泳、跳（拼音：tiào）绳（推荐）等等，还有HIIT训练啊《练：a》，都是帮助减脂的运动方式。每天一定要腾出一段时间运动！，其次的关键还有饮食方面的热量控制。

方面动作【极速赛车/北京赛车读：zuò】实在太多，只介绍一个有效的全身运动：

波{练：bō}比跳

波比跳，是burpee音译，是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的（pinyin：de）复合动作(读：zuò)，训练的《de》肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，能用到全身75%肌肉。

可以以HIIT的方式进行波比（练：bǐ）跳训练，如果你想增加其他动作，比如登山跑什么的增（练：zēng）加一下运动的趣味也（pinyin：yě）是可以的。

如果你自己对健身懂得不多，可以去健身《练：shēn》房找一个私教，不过价格肯定是有点贵的，而且你要找到好的私[繁：俬]教（练：jiào）