瑜《练：yú》伽倒立怎么做

如何练习瑜伽倒立？倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧

如何练习瑜伽倒立？

倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧。真正做起来会发现倒立并没有想象的那么难。

给大家分享[练：xiǎng]一个头肘倒立的练习方法，

1、下【拼音：xià】图。

从金皇冠体育刚跪立开始。双《繁：雙》手十指相扣，抱住后脑勺。头顶百会穴落地。

注意：手肘分（拼音：fēn）开与肩同宽。手肘、小手臂压实地垫。

2、下{练：xià}图

头的位置放好以后，腹部收紧，肩膀向上用力。双腿伸直zhí ，踮脚向前走。

注意：过程中一直保持头顶百会穴帖地，不要（piny皇冠体育in：yào）移动头颈。如果腿后侧紧，可以微曲膝盖向前走。

3、下图《繁体：圖》

当双脚走到亚博体育极限以后。一只脚点地，另一条[繁：條]腿曲膝试探着慢慢的抬起来。

注意：一定要收紧腹部。背部《练：bù》挺直，胸腔打开。控制住身体平衡。

4、下图

在上（练：shàng）直播吧一部的基础上。慢慢的抬起另一只脚。

注[繁：註]意：这个时娱乐城候也许你的心里就开始害怕了。集中所有的思想去感受身体，切忌分神。

5、下图《繁体：圖》

另一条腿抬起来以后，两条腿并（繁体：並）拢。

注意：在这{练：zhè}一步更多的去找身体的平衡。收紧腹部，背部挺[拼音：tǐng]拔向xiàng 上。手肘下压。肩膀稳定。

6、下图《繁：圖》

慢{练：màn}慢向上伸直双腿。

注意：收紧腹部，不要塌腰。特别需要注意【拼音：yì】的是：小腿向{练：xiàng}上走，而不是向后翻。见下图。如果像错误示范中的小腿往后走，很容易翻过去。看两张图对比小腿向上走

7、下图《繁：圖》

双腿完全伸直以{练：yǐ}后，美美的倒立就完成了。保持3到5组呼吸以{练：yǐ}后。反向退回。

8、下《xià》图

大拜bài 式休息，最后的休息不要省略哦。调整呼吸全身放松。

当然初学者可以靠墙，墙壁{读：bì}可以带来更多的安全感。

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