2020年冬季长跑启动[繁体：動]仪式

想在冬天晨跑，需要些什么装备？大家好，我来分享一下冬天晨跑装备。一:口罩和手套。（冬天晨跑不要用嘴呼吸一定要用鼻子呼吸，不要让鼻子受到刺激，所以晨跑之前戴上口罩。双手保温选择保暖防冻的手套。）二：耳罩和帽子

想在冬天晨跑，需要些什么装备？

大家好，我来分享一下冬天晨跑装备。

一:口(kǒu)罩和手套。

（冬天晨跑不要用嘴呼吸一定要用鼻子呼吸，不要让(繁体：讓)鼻子受到刺激，所以晨跑之前戴上口罩。双手保温选择保暖防冻(繁：凍)的手套【拼音：tào】。）

二：耳罩和hé 帽子。

（冬天晨跑耳朵散热[繁体：熱]快，不容易保温，最好带上耳罩或者毛线帽子用澳门银河于保温和防止冻伤。）

三：跑【拼音：pǎo】鞋和跑袜。

（冬天晨跑跑鞋要穿透[读：tòu]气散热而且防滑耐磨的大底鞋。跑步袜[繁：襪]子要穿排汗和保温好的纤维跑步袜《繁体：襪》。）

四：三{练：sān}层着衣法。

（冬天晨跑上下身要采{pi澳门金沙nyin：cǎi}用三层着衣法。）

1排汗层：选择人(rén)造纤维或者混纺的衣物。

2保暖层（繁体：層）：选择羊毛或者抓绒的衣物。

3防风防[拼音：fáng]水层：选择pu防水膜或pp等衣物。

分享给大家，希望大家冬天晨跑的时候注意安全，保持健康的身体。谢谢（繁：謝）！

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

长跑是冬季锻（繁：鍛）炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫{读：yì}力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身体受到伤害，我们应注意以下几点：

1、跑前qián 热身

做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而澳门新葡京热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准{练：zhǔn}备。

2、注意保[练：bǎo]暖

冬（繁体：鼕）季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的{练：de}衣裤，如牛仔裤等。

3、选择{pinyin：zé}合适的跑鞋

跑（拼音：pǎo）鞋一定dìng 要选好，因为一双好的跑鞋能够提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖，所以一定要选一双好的跑鞋。

开云体育4、跑步呼吸xī

冬季寒冷，跑步时不要张（繁体：張）大嘴呼吸【读：xī】，冷空气进入气管，会对身体造成伤害[拼音：hài]。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

5、跑步姿[读：zī]势

起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

6、跑后拉（练：lā）伸

跑完后，不要急于坐下（练：xià）休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地{dì}蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松[繁：鬆]。

7、跑步场地dì

跑步场地应选择较软的、有缓【繁体：緩】冲chōng 的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面（繁体：麪）跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。

亚博体育8、根据情况{练：kuàng}戴口罩

冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节(繁体：節)，就算是在室外跑步，也会经常【读：cháng】接触一些人多的地[练：dì]方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。

运动骨科高志《繁体：誌》医生提醒您：长跑过(guò)程中，出现身体不适，要停止运动{pinyin：dòng}，注意休息，必要时需就诊。

希望以上解答能帮助到您！请关注我《练：wǒ》“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损(繁：損)伤、运动创伤及关节镜技术。