双杠（繁：槓）健身器材

公园里的健身器械应该怎么用？健身园器材的花式玩法如果你是上班族圆肩还有点驼背？这个动作适合你【锻炼部位】三角肌后束，菱形肌斜方肌。该动作能有效改善因不良生活习惯导致的圆肩驼背问题。【动作要点】挺胸、肩胛骨收紧，双手握距在上拉时呈90度，吸气时上拉，呼气时下放，保持动作连贯，关节不要锁定

公园里的健身器械应该怎么用？

健身园器材的花式玩法

如果你【读：nǐ】是上班族

圆肩还有点（繁娱乐城：點）驼背？这个动作适合你

【锻炼(liàn)部位】三角肌后束，菱形肌斜方肌。该动作能有{拼音：yǒu}效改善因不良生活习惯导致的圆肩驼背问题。

【动作要点】挺胸、肩胛骨收紧，双手握距娱乐城在上拉时呈90度，吸气时上拉，呼{拼音：hū}气时下放，保持动作连贯，关节不要锁定。

普通俯卧撑做腻【繁：膩】了？增加点难度

阶梯俯（拼音：fǔ）卧撑

【锻炼部位】整个胸大肌、三角肌前束、三头[拼音：tóu]肌，该动作比{练：bǐ}传统俯fǔ 卧撑更能提高上肢的发达程度。

【动作要点】挺胸收腹，肩胛骨（pinyin：gǔ）收紧，身体呈一条直线，吸气时下降至上《shàng》臂与地面平行位置，呼气时推起至接近肘关节锁定状态[繁：態]，做至接近力竭时阶梯角度升高，直至身体与地面呈45度。

简单而有效的全（读亚博体育：quán）身刺激

阶(繁：階)梯攀爬

【锻炼部位】身体(繁体：體)核心部位和整体力量，能够有效提高身体强度。

【动作要点】身体呈一条（繁体：條）直线，手【读：shǒu】臂用力向上攀爬阶梯，肘关节保持微屈[拼音：qū]状态，攀爬至身体与地面接近45度时还原到地面。

想要yào 雕刻腹肌不上难度怎么行？

雨刮[繁直播吧：颳]器

【锻炼部位】整个核心区域，塑造【读：zào】整个腹部腰部下背部线条。

【动作要点】身体悬挂在杠上，吸气时收缩【繁：縮】腹部将下肢卷起后摆《繁：擺》向另一侧，控制身体稳定。

再来个(拼音：gè)进阶版的

核心xīn 离心控制练习

【澳门新葡京锻炼部位】核心[练：xīn]腰腹下背部，能有效提高核心强度。

【动作要点】反挂在杠上，双腿并拢，吸气时双腿缓慢下放5到10秒钟，呼气时还原。

壁咚妹子，没有健壮的手《练：shǒu》臂怎么行？

单【练：dān】手引体向上

【锻炼部位】整个背部，手臂二（练：èr）头肌。

【动作要点】挺胸双脚曲起保持平（练：píng）衡，吸《练：xī》气时背部与手臂发力将身体拉直杠上，下放时手臂不要完全伸直（练：zhí）。

教练反复强调：控{pinyin：kòng}制速度！！

做得越慢对肌肉的刺【读：cì】激感越强

你要是做{练：zuò}成这样

可《kě》就大错特错喽～

送{练：sòng}给上年纪的中老人

完成这些常规器械[练：xiè]也有讲究

坐姿{zī}蹬腿练习

【锻炼部位】腿部，能缓解膝关节疼痛(tòng)以及强化腿部力量。

【动作要点】先将器械蹬起至膝盖（繁：蓋）略微弯曲状态，然后分成每3到5秒钟下降一小部分直至大腿与小腿夹角呈90度，一次动作分成三(sān)到四次完成[练：chéng]。

肩关节活动范围恢复练习能有效缓解肩周问题，伸shēn 展肩关节。

【动作要[练：yào]领】双手按在按摩盘上，身体挺胸肩胛骨收[拼音：shōu]紧，双手同时慢慢向两端滑动直至极限xiàn 位置后再慢慢完成下半程。

（倒不过（繁：過）来了，大家歪脖将就看吧）

背部伸展，缓解背部肌肉紧（繁：緊）张。

【动作要领】身体站在按摩盘侧，然后用远离按(读：àn)摩盘侧的手按在盘上慢慢《màn》向对侧伸展至极限位置后保持15到30秒然后慢慢还原。

同时，在看这（繁体：這）些锻炼的时候，要根（练：gēn）据自己自身的力量锻炼，无（繁体：無）需盲目的最求，而且在公园里还有很多健身器材。

如：双位太空漫步【拼音：bù】机、快乐大转盘