深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿，练翘臀的健身房初级入门者，应该怎样制定一周的健身计划（女生）？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。 首先，深蹲是针对腿部肌肉和臀部肌肉训练非常好的动作
深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿，练翘臀的健身房初级入门者，应该怎样制定一周的健身计划（女生）？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。首先，深蹲是针对腿部肌肉和臀部肌肉训练非常好的动作。并且女性完澳门威尼斯人全不要担心会粗腿。毕竟女性的睾酮分泌量很低，合成肌肉本身就很难，更不会因为做《zuò》深蹲让腿部和男性一样粗壮。
并且很多女性感觉，做完深蹲后，感觉腿部胀【繁：脹】胀的，看起来也很粗。这是因《练：yīn》为在训练腿部肌肉的(拼音：de)时候，肌肉充血，造成的暂时性肌肉膨胀。当血液退散掉后，就不会出现这样的情况。
关于健身计划也是要因人而异的，一周训练的次数，身体的状况，单次娱乐城训练的时间等等因素都会影响健身计划的设计和安排。在zài 这里，给您一个较为通用的计划，根据您自身情况去做调整。
一周三{sān}次的训练计划：
1、 上肢的部位练习#澳门博彩28胸、肱二头肌、肱三头肌#29，腹部练习，及有《yǒu》氧训练。
2、 下肢的部《练：bù》位练习，腹部练习，及有氧训练。
3、 上肢极速赛车/北京赛车的部位练习#28三角肌前束、中束、后束 、背(繁：揹)#29，腹部练习，及有氧训练。
女性健身和男性健身是存在一定的差别的，从健身目的来看，多数女《pinyin：nǚ》性健身是为了减脂或塑形。最有效的减脂皇冠体育训练方法是力量训练加有氧。对于塑形，其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量，因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率，让身体的燃脂效率更高。高强度，大重量的力量训练还能刺激肌肉，让肌肉保持一定的维度，肌肉线条跟清晰
那么女性(pinyin：xìng)健身负重应该如何选择呢？
健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑{sù}身减脂的作用。
以上就是尚形君的观(拼音：guān)点，希望可(pinyin：kě)以对你有所帮助，同时也希《xī》望大家关注尚形君的头条号。
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