用哑铃怎么锻炼【练：liàn】胸肌

一对哑铃怎么练下胸肌？仅仅通过一对哑铃，我们也是能够有效锻炼到我们的下胸肌的。根据胸大肌肌纤维起止点的不同，我们可以将胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部位。其中下胸肌起点位于腹部（腹直肌鞘前层）位置，止点位于肱骨大结节嵴

一对哑铃怎么练下胸肌？

仅仅通过一对哑铃，我们也是能够有效锻炼到我们的下胸肌的。

根据胸大肌肌纤维起止点的不同，我们可以《拼音：yǐ》将{pinyin：jiāng}胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部位。

其中《zhōng》下胸肌起点位澳门威尼斯人于腹部（腹直肌鞘前层）位置，止点位于肱骨大结节嵴。

下胸肌虽然在我【练：wǒ】们胸大肌中所占比例澳门金沙最小，但是它决定了我们整体胸肌的饱满度和视觉效果。

由于我们在训练中经常会忽略下胸肌的训练，所以很多朋友虽然拥有饱满的上胸和中(zhōng)胸澳门新葡京，但是胸肌往下却突然瘪了下来，影响整体的美观。

根据胸大肌使肩关节屈、水平屈、内收和内旋的功能，我们通过各种推力动作都能锻炼到我们的胸大肌，但是想(拼音：xiǎng)要针对不同的胸大肌部位进行锻炼，我们需要将推力的角度进行改变，澳门金沙推力的发力方向要尽可能地穿过目标部位的肌纤维。

所以我们想要（pinyin：yào）加强下胸肌的锻炼的话，就需要将推力《pinyin：lì》的方向向着胸大肌的下部，才会huì 有很好的锻炼效果。

如果澳门永利(pinyin：guǒ)只有一对哑铃的话我建议通过桥式卧推来锻炼下胸肌：

1、平躺{pinyin：tǎng}在瑜伽垫上，双腿屈起，屈起的角度要让我们起桥后小腿尽量和地面接近垂chuí 直；

2、肩胛骨下沉收缩，胸部【pinyin：bù】微微挺起，利用臀大肌的（练：de）力量将臀部顶离地面，身体挺起至上半身和大腿呈一条直线，肩胛骨感【拼音：gǎn】觉被牢牢压向地面；

3、双手各握一个哑铃(繁体：鈴)，手臂伸直，哑铃置于下胸的正上方，手臂和地面垂（pinyin：chuí）直；

4、屈肘下放哑铃，至大臂和【pinyin：hé】地面平行为止，利用下胸肌发力《拼音：lì》推起哑铃至初始【拼音：shǐ】位置。

桥式卧推我认为是仅次于双杠臂屈伸的下胸锻炼动作，比下斜卧推的效果好《练：hǎo》很多，因为通过桥式我们（繁体：們）能够让身体保持稳定，让下胸肌获得更好的发力效果。

而且桥式卧推还能锻炼到我们的臀大肌、竖脊肌和脊柱深层肌肉，收益很高，特别适合在家进行练习。

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