哪个男明星《pinyin：xīng》驼背比较严重

为什么驼背这么“舒服”？舒服的姿势不等于会累的姿势，也不等于好的姿势。驼背，是指上背部的脊柱弯曲度过大的情况。驼背有几种类型：姿势性驼背症是最常见的类型，通常归因于懒散，不正确姿势导致的上背部的肌肉失衡

为什么驼背这么“舒服”？

驼背，是指上背部的脊柱弯曲度dù 过大的情况。

驼(繁：駝)背有几种类型：

• 姿势性驼背症是最常见的类型，通常归因于懒散，不正确姿势导致的上背部的肌肉失衡。有个专业名词-上交叉综合症。
• 后凸畸形被认为是脊柱的少年骨软骨病的一种形式。大多数患者需要进行手术。
• 先天性后凸畸形，脊柱未正确发育

  

  

• 营养性驼背可归因 于营养不足，尤其是在儿童时期，例如维生素D缺乏。
• 创伤后凸畸形可能源于未经治疗或未得到有效治疗的脊椎骨折。

什么是上交叉综合症？

上交叉chā 综(繁：綜)合症是如上图一样，指肩膊上身一种交叉前方及后方的肌肉失平衡的症状，下面我们就以驼背为专称。

当我们侧身观察驼背的人时，就会看见他们后方的三角肌及肩胛提肌和前方的胸肌同时绷紧起来，而相反颈部的(拼音：de)屈(qū)肌及菱形肌弱而令整个上身颈膊结构向前。所以，绷紧和薄弱的肌肉刚好从侧看形成一个X型，因而名为上交《练：jiāo》叉综合症。

这前后上下得一强一弱，导致上半身肌肉不平衡，形成了头部前倾、含胸、圆肩、驼背《繁：揹》、肩胛骨极速赛车/北京赛车耸起等等一系列的体态变化。

原{pinyin：yuán}因：

姿势驼背的原因很容易理解：不良的姿势会导致上背部过度弯曲。由于多种因素，青春期期间可能会出现姿势性驼背症：身体活动不良，坐姿不正确，智能手机使用过多。在成年人中，由于坐姿错误以及在需要长时间站立的工作中（例如“零售人员，调酒师，装配线工人，工程师，餐饮人员，图书馆助理”），后凸畸形在上班族中很常见。

那为什么驼背会很舒服呢？

驼背严重以后，如觉得挺胸的时候不舒服，像是平躺着睡觉的时候会觉得吸不太够气，好像肺被压扁一样，转侧睡就舒服多了。 但是侧睡其实会更加压迫(pinyin：pò)肩膀往前包，每天起床也许会全(quán)身酸痛。一旦你开始觉得“驼背比挺胸的时候舒服”，就要警觉到驼背问题可能有点严重啰（读：luō）！

1. 因为长期的肌肉不平衡，导致了背部的斜方肌更发达，前部肌肉虚弱紧绷。人的身体天性是更偏向于省力的运动，一个强一个弱，不需要用力去抵抗，也就会让人感觉更舒服。
2. 重力因素也有关系。弯腰驼背时中心就会降低，对抗的引力就会减小，行动起来也就会很轻松。

1. 正确的姿势是呼吸的基础，人的气要顺，身体要健康，首先就要重视呼吸方法。乍看之下“让人觉得轻松的驼背”，如果持续采取这种姿势，呼吸会越来越浅，结果反而变成“不舒服”，因为驼背看似轻松，其实是不均衡的，是一种非常勉强身体的姿势。
2. 如下图，如果胸小肌或是斜方肌太过于紧绷的话，会产生压力压迫在神经上，导致手臂或颈部常常有麻痹的感觉

要保持正确姿势，需要意识和肌肉力同时作用，例如要保《练：bǎo》持像下图般的正确姿势时，不少人觉得很辛苦，说明正背面的肌肉都已经【繁：經】不均衡又无力了。

如何缓解改善？

• 加强练习

很多人会告诉你简单地“多锻炼背部”以纠正你的姿势，但是，老实说，这(繁：這)对大dà 多数人来说不是很好的建议。

为什么？因为并不是你的所有背部肌肉都虚弱。主要就是你的下斜方肌澳门新葡京和菱形肌未得到足够的激活，因此强度不《练：bù》足以将您的背部拉直。

直播吧因此，为了瞄准这些特定的背【繁：揹】部肌肉，你需要进行以下的背部锻炼。

1.墙(繁体：牆)面滑梯

改{gǎi}善驼背的第一个练习叫做墙壁滑梯。这个练习很有名，但大多澳门永利数人都没有正确地执行它们。

要以正确的姿势来完成《pinyin：chéng》墙壁滑行，你【nǐ】需要用脚跟、臀部、上背部、肩膀、手臂和手靠墙站立。

这个练习的目的是让你的{de}手上下滑动。模仿了肩部按压。当你举起手臂时，避免背部拱起并与墙壁世界杯失去接触是至关重要的。

相反，在开始运动前先平直你的下背部，锻炼时(繁：時)保持与墙壁的接触。

另外{读：wài}，在开始移动之前不要忘记拉下斜方肌。

当你在做这个练习时，应该感觉到背部中间的强烈活动，如果你的肩膀或上肢开始感觉到它，那么你很可能做错了《繁：瞭》。如果以正确的姿势做这个《繁体：個》练习对你来说太有挑战性可以通过把脚移到离墙更远的地方来收（练：shōu）回练习。

2.蝗【拼音：huáng】虫式：

怎么做：从（读：cóng）俯卧位开始，手臂向后伸(pinyin：shēn)展，手掌朝上。抬起胸部、手臂和腿部。保持30秒到1分钟。

更深点[繁：點]：

1. 向后伸展手臂，手掌向上。让额头自然地放在地板上。将您的尾骨压向地面。
2. 吸气时，将头部，胸部和手臂抬离地面。
3. 呼气时，将双腿抬离地面

4. 向下注视，因此脖子的前部和后部长度相同。将肩胛骨滚动到背部。
5. 通过指尖和脚趾向后伸。保持30秒到1分钟。

• 灵活性练习

现《繁：現》在，为了有效地纠正你的驼背姿势《繁：勢》，剩下要做的就【jiù】是放松拉着你肩膀向前的过紧的肌肉。

一.胸腔拉（练：lā）伸

躺《pinyin：tǎng》在地板上，脚和屁股放在地板上。泡沫滚轮放在zài 背部中《练：zhōng》间，双手放在头顶，这样可以帮助你的肩胛骨不碍事。

然后，你想要把你的臀部抬到空中，慢慢地向上《shàng》和向下滚动一(pinyin：yī)点来放松你的上背{繁：揹}部。

完成后，把你的屁股放在地板上，把泡沫辊放在肩胛骨之间。深吸一口气。当你呼气时，在泡沫滚轴上伸展，同时保bǎo 持你的头部来释放你脖子上的任何紧张感。以这个姿zī 势放松几次深呼吸。

然后，回来，稍微放低在你的背（繁：揹）部重复移动泡沫辊。

二.扫把辅助拉伸《练：shēn》

站直，用非常【pinyin：cháng】宽的上手握杆。

然后，你要慢慢地把棍子举过头顶，放在背后。保持手臂伸直，重复这个动作。注意你握得越紧，你需要的肩膀灵活性就越大。所以，你一定要从宽握开始，然后逐渐收窄。你可以[pinyin：yǐ]用记号笔记【pinyin：jì】下你的手放在哪里，这样就可以监控（拼音：kòng）你的进度

3.阻力带(繁：帶)拉伸

站直，用两只手抓住阻力带《繁：帶》的末端。然后，将手背握在腰部前面，手(拼音：shǒu)的宽度大约比肩宽(kuān)15至20厘米。手掌应面向地板。

上下旋转手臂，然后向下旋《繁：鏇》转至下背部。将手《读：shǒu》臂重新抬起头顶，再下到腰部前qián 部。

再次注意，握力越窄，你《拼音：nǐ》需要的肩部活动性就越强。

做这动作的时候，要记得【pinyin：dé】两件事情：

1. 肩膀不要耸起，因为很多人在挺胸的时候都会不自觉的耸肩，这样到时候肩膀肌肉会更紧
2. 背后腰部尽量不要往前挺出，因为当上半身挺胸的时候，腰部为了补偿平衡会自然地往前挺（做做看就知道了），这时候要想办法缩小腹或用手帮忙去压肚子来矫正。

总结：

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