如何调整作息时间？人的一生最重要的秘密就是健康。很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？如何让自己的作息时间变得规律呢？努
如何调整作息时间？
人的一生最重要的秘密就是健康。很多人为了提升自己持续的学习和工{pinyin：gōng}作，到头来熬出了一个坏身体。
悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么(繁体：麼)样的作息表是健康的呢？
如何让[繁：讓]自己的作息时间变得规律呢？
努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！
一[读：yī]、早晨
- 6:00 -7:00 起床 锻炼
1、设置缓慢轻音乐（繁体：樂）闹铃
2、用凉水洗脸快速清《读：qīng》醒
3、喝一杯温开水（阴《繁：陰》阳水）疏通肠胃
4、阳光下散步或慢跑半《bàn》小时
- 7:00 -8:00 早餐 阅读
1、喝一杯燕麦片（读：piàn）／豆奶 鸡蛋
2、拿出一本好书，静《繁体：靜》静阅读半小时
3、有时间写文抒发感[练：gǎn]想
二、上娱乐城(读：shàng)午
- 8:00 -9:00 交通 预工作
1、乘交通上【读：shàng】班
2、听听喜马拉雅等音[读：yīn]频
3、到达办公室《练：shì》整理书桌，打开电脑
4、倒dào 一杯开水
5、留5分钟想想今天的主要亚博体育工（练：gōng）作（情境分类）
6、用便签将重要工作记录在【拼音：zài】桌面上
- 9:00 -10:00 做困难性工作
1、精力最好时开展最困难工作，专(繁：專)注
2、简单事项集中zhōng 时间段处理
3、对[繁：對]突发事件学会委托和拒绝
4、学会给困难的工作进行分解，逐一攻（gōng）破
- 10:00-10:15 休息一会
1、离(繁体：離)开座位看看窗外风景，眺望远方，可以做眼保健操
2、倒杯水静下(读：xià)心
3、听听[拼音：tīng]音乐放松下
4、去散散[拼音：sàn]步，大脑放松
5、不要看手机，让{pinyin：ràng}手机飞一会
- 10:15-11:00 处理碎片事项
2、集中处【pinyin：chù】理突发事件
3、学会随时记【练：jì】录进度
4、处理后记得补充点水【拼音：shuǐ】果
三、中直播吧（练：zhōng）午
- 11:30-12:30 午餐时间
1、能量五谷 缤纷果蔬 肉类蛋白 非肉类蛋白[拼音：bái]
2、午{练：wǔ}餐完记得溜一圈散散步消化下
3、不要吃完立即(拼音：jí)休息
4、午餐时[繁体：時]间约上小伙伴一起聊聊天
- 12:30-13:00 午休
1、休（拼音：xiū）息至少15-30分钟
2、带《繁：帶》上眼罩和耳塞
3、给自己安静舒适的de 环境
四、下【pinyin：xià】午
- 13:00-15:00 开始复杂性工作
1、看看待办《皇冠体育繁：辦》清单，找出重要工作
2、分解jiě 目标，形成一步步可行工作
3、设立奖励机制（繁体：製），完成放松一下
4、记录大脑中(读：zhōng)的灵感，记录下来，长期积累
- 15:00-15:30 休息下
2、做个操（读：cāo）活动下身体
3、喝杯(bēi)开水缓解下疲劳
4、和同事一[练：yī]起聊聊天
5、喝杯酸奶（拼音：nǎi），补充体内流失的血糖
- 15:30-18:30 继续工作
1、处理收尾工{读：gōng}作
2、留5分钟给自己一天做《练：zuò》个小结
3、记[繁：記]录今天工作遇到的困难和经验
4、整(zhěng)理下办公桌
五（练：wǔ）、晚上
- 18:30-19:00 晚餐时间
2、加班的小伙伴吃晚饭不要超过(繁：過)十点
3、晚餐时间（繁体：間）和同事皇冠体育聊聊天，轻松下
- 19:00-20:00 锻炼
2、洗个澡放松sōng 下
3、陪着家人rén 一起聊天
- 20:00-22:00 看书阅读
2、写下书中重要知识点，并学会用自己《练：jǐ》的话重述，内化知识
3、和家《繁体：傢》人一起做件事（看电视、聊天等）
- 22:00-23:00 准备睡眠
2、洗个热水澡或{练：huò}者泡个热水脚，洗去疲惫
3、拉上窗帘，回忆美好，准备睡眠《mián》
4、远离手机，放在远离床的位[练：wèi]置
养成健康的作息习惯，是开启{练：qǐ}完美人生的钥匙。
欢迎关注闪电时间管理，陪你一起成长，每{练：měi}天学习一点《繁：點》点，坚持带来大改变！
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