新人健身怎么开[繁：開]始

新手健身先练什么？新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动

新手健身先练什么？

新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。

1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正（拼音：zhèng）确的。跑步前，应先xiān 做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走【读：zǒu】，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人《练：rén》体质，再慢慢加量。

2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少(读：shǎo)都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭[繁：閉]上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃(繁体：鈴)这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练(繁：練)力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

健身初学xué 者锻炼顺序

新手健身先练什么 6个入门级动作在家就《拼音：jiù》能练

第1步：准备《繁体：備》

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃幸运飞艇饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动（繁：動）前后两次吃完。

第2步（练：bù）：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的(de)血《xuè》流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练[繁：練]习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主【读：zhǔ】，自由重量为[繁：爲]辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首(shǒu)先澳门新葡京进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中【练：zhōng】高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步《pinyin：bù》：整理运动

以伸展为主【练：zhǔ】。方法是静态拉伸，不要上下[拼音：xià]弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之（读：zhī）间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更【gèng】衣

训练【繁体：練】之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿(ér)，等不再出汗时就可以[拼音：yǐ]了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐《cān》

一般在运动完（拼音：wán）之后应补充chōng 一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时shí 左右要吃一顿正餐。

新手如何在家健（读：jiàn）身

新手健【读：jiàn】身先练什么 6个入门级动作在家就能练

1、深（拼音：shēn）蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的《de》自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还【hái】会核心力量有好处。

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2、硬拉（拼音：lā）

硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给[繁：給]你一个澳门永利狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。

新手健身【练：shēn】先练什么 6个入门级动作在家就能练

3、卧推《tuī》

卧推是练{繁：練}上肢，特别是胸部的黄金动作。健身[pinyin：shēn]房里使用率最高的器械就是卧wò 推架。

新手健身先练什么[繁体：麼] 6个入门级动作在家就能练

4、澳门银河引体向上（shàng）

一直以来，引体向上(直播吧读：shàng)就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

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5、双杠臂屈[pinyin：qū]伸

双杠臂屈（练：qū）伸也被人叫《拼音：jiào》做上肢深蹲，他会刺激你（拼音：nǐ）的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

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6、划船

你可以用老派的哑铃划船，也可以《yǐ》用坐姿划船。划[繁体：劃]船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!